Unohda suorittaminen ja treenaa kaikilla aisteilla – 3 vinkkiä kesäkuntoiluun

IMG_0860

Kesällä kannattaa nauttia paljaista varpaista.

Moni laittaa salikortin kesäajaksi tauolle ja keskittyy olennaiseen. Mökki- ja lomareissujen lomassa talven treenirutiinit helposti jäävät ja vapaus vie voiton. Kesästä nauttiminen on ehdottoman sallittua, mutta onneksi sen ei tarvitse poissulkea monipuolista liikuntaa. Tässä kolme vinkkiä, miten voit tuunata treeniäsi kesämoodiin paremmin sopivaksi.

  1. Unohda suorittaminen ja lähde seikkailemaan

Unohda hyvällä omallatunnolla talven treenirutiinit – tutut jumpat ja saliohjelmat – ja lähde ulos seikkailemaan. Kehon painolla toimivia kuntoiluvälineitä löytyy nykyään monen lenkkipolun ja rannan varrelta. Myös puistonpenkit ovat monikäyttöisiä. Kävely- tai hölkkälenkin yhteyteen voi helposti yhdistää lihaskuntotreenin eikä aina tarvitse olla valmista suunnitelmaa.  Voit myös keksiä itsellesi haasteen lennosta. Mitä jos tekisit jokaisen vastaan tulevan puistonpenkin kohdalla jonkun liikkeen? Aloita vaikkapa punnerruksesta. Seuraavan penkin kohdalla voit kokeilla dippiä jalat maassa ja kolmannella esimerkiksi lankuttaa. Jalkatreenistä toimii hyvin yhden jalan kyykky niin, että taaimmainen jalka on penkin päällä.

  1. Kuntosali voi löytyä kotipihalta – katso tuttua ympäristöä uudella tavalla

Kesällä tulee oltua paljon enemmän ulkona ja liikuntaa tulee huomaamatta esimerkiksi piha- ja mökkitöiden yhteydessä. Pihatyöt käyvätkin hyvästä peruskuntoharjoittelusta. Kestävyysharjoittelua on helppo lisätä myös suosimalla kävelyä tai pyöräilyä paikasta toiseen siirtymisessä. Sen sijaan lihaskuntoharjoittelu saattaa kesällä helposti jäädä, vaikka ”kuntosali” löytyisi paljon lähempää kuin luulemmekaan. Hyvistä treenivälineistä käyvät penkkien lisäksi esimerkiksi lasten keinut ja telineet, (tukevat) puunoksat, kivet, rappuset jne. Käytä luovuuttasi ja testaile erilaisia välineitä.

  1. Riisu lenkkarit ja nauti vapaudesta

Hyödynnä kallisarvoinen kesäaika ja vapauta jalkasi lenkkareista. Jalkapohjien pikkulihakset vahvistuvat paljain jaloin treenatessa. Avojaloin juokseminen toimii myös hyvästä juoksutekniikkaharjoitteesta. Muista kuitenkin aloittaa pienesti, sillä ilman kenkiä erityisesti jalkaterän ja nilkan seutu joutuu tekemään enemmän töitä. Varmista myös, että alusta on turvallinen. Kokeile aluksi vaikkapa muutaman minuutin hölköttelyä tai paria reippaampaa pyrähdystä nurmikolla. Myös kyykkäily tuntuu erilaiselta paljain jaloin.

(Lisävinkki pitkähiuksisille: jätä ponnari pöydälle ja anna tukan hulmuta tuulessa  – ihana vapaus!)

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

Mainokset