Meneekö treenaaminen vuoroin överiksi tai minimiksi? Kokeile tätä

DSC03518-2

Kehotietoisen harjoittelun motiivina on itsestä välittäminen ja oman kehon tarpeista huolehtiminen. Kuva: @ttanya

Tuntuuko, että treenaat aina liikaa tai liian vähän? Päättyykö treeniputkesi helposti sairastumiseen, loukkaantumiseen tai totaaliseen uuvahdukseen? Haluaistiko oppia liikkumaan tasapainoisesti ja niin, että harjoittelu on aidosti osa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi? On yksi asia ylitse muiden, joka auttaa sinua löytämään liikkumisen kultaisen keskitien: kehosi tarpeiden asettaminen ykköseksi.

Kun asetat liikkumisen ykkösprioriteetiksi kehosi tarpeisiin vastaamisen, alat väistämättä tehdä erilaisia valintoja. Päätös sitoo sinua jatkuvaan vastuullisuuteen kehoasi kohtaan. Joudut kerta toisensa jälkeen pysähtymään kehosi äärelle ja kysymään: mitä minun kehoni tarvitsee nyt? Jos se on liikettä, niin minkälaista? Miten kevyttä tai tehokasta?

Eikä kehon tarpeiden kunnioittaminen rajoitu ainoastaan liikuntaa edeltävään vuoropuheluun. Myös liikkumisen aikana joudut olemaan jatkuvasti läsnä kehosi viesteille ja pelkän tekemisen sijasta kuulostelemaan: Miltä tämä liike tuntuu kehossani? Voisinko tehdä sen jotenkin paremmin? Mitä kehossani tapahtuu, jos muutan jotakin? Liikkumisen jälkeen on myös hyvä pysähtyä tunnustelemaan harjoituksen vaikutusta. Saiko kehosi sen, mitä se tarvitsi? Oliko treeni sopivan kevyt, haastava tai palauttava?  Miltä olosi tuntuu nyt?

Jokainen päivä on erilainen ja kehosi tarpeet elävät sen mukaan, mitä arjessasi tapahtuu. Siksi tiukat harjoitussuunnitelmat kannattaa unohtaa – tai ainakin muistaa arvioida tilanne joka kerta uudelleen. Se, miten nukut yösi, mitä työpäiväsi pitää sisällään, miten syöt päivän aikana, minkälaisia sosiaalisia kohtaamisia ja tunnekokemuksia päiväsi sisältää. Tämä kaikki vaikuttaa kehoon, toisilla enemmän toisilla vähemmän. Nykyään monen arki on kiireistä ja aikataulutettua. Sen vuoksi myös keho tarvitsee enemmän lepoa ja palautumista.

Kutsun tällaista kehon tarpeista käsin lähtevää liikkumista kehotietoiseksi harjoitteluksi. Se on kirjaimellisesti jatkuvaa harjoittelua. Ei ainoastaan fyysistä vaan kokonaisvaltaista, kaikki elämän osa-alueet huomioivaa harjoitusta, jonka päämääränä on oppia pitämään parempaa huolta itsestä ja omasta kehosta.

Joskus harjoittelu vie myös epämukavuusalueelle, mutta se ei ole sen pääasiallinen tehtävä.  Pohjimmaisena motiivina on itsestä välittäminen ja oman kehon tarpeista huolehtiminen. Tietoinen halu tehdä itselle hyvää.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit. 

Mainokset

Vierasblogi: Elämäni muutos

Elämäni muutosElämäni muuttui vuosi sitten. Rakastuin. Muutin elintapani. Ennen sitä elin sekavaa elämänvaihetta. Elin epäsäännöllisesti ja söin epäterveellisesti. Nämä kaksi kulkevat usein käsi kädessä. Kuulostaa tutulta, eikö?

Kehoni on aina ollut herkkä. Olen huonouninen ja huonot unet vaikuttavat minuun hyvin kokonaisvaltaisesti. Ne vaikuttavat mielialaani, psyykkiseen terveyteeni ja ruokahaluuni. Juhliminen ja epäsäännölliset elämäntavat sopivat tähän yhtälöön huonosti. Uni ei tule, ahdistus kurittaa kehoa ja ruoka ei maistu. Kun on tarpeeksi kauan tehnyt väkivaltaa kehoaan kohtaan menettää lopulta kiinnostuksen, mitä sinne laittaa ja mitä sille tekee. Kosketus on hävinnyt. Onneksi kosketus ja yhteys itseensä on mahdollista palauttaa. Tiedän, koska onnistuin siinä.

Kaikkein tärkein on motivaatio. Minulle motivaatio pitää huolta itsestäni ja ainoasta kehostani, kodistani tällä matkallani, löytyi rakkaudesta. Toki olisi kaikin puolin jalompi ja hienompi ajatus jos kehoni olisi heikolla hetkellä hellästi kuiskannut korvaani toiveen uusista elämäntavoista, mutta itse en halua arvottaa muutoksen sytykettä. Tärkeintä, että sellainen on. Sillä vaikka uusi elämä antaa kaiken, se myös varsinkin aluksi vaatii kärsivällisyyttä, kurinalaisuutta ja pitkämielisyyttä. Uskon, että oli elämänmuutoksen mahdollistava inspiraatio kuinka pinnallinen tahansa, sillä ei lopulta ole merkitystä. Kun olet päässyt tiettyyn pisteeseen elämänmuutoksessa, alat tehdä kehoasi huoltavia ja helliviä asioita sen takia, että ne tuntuvat hyvältä. Et ainoastaan esimerkiksi siksi, ettet näyttäisi huonolta sivutyönään personal trainerina työskentelevän tyttöystäväsi rinnalla (kirjoittaja huomauttaa).

Mitä sitten konkretian tasolla tein? Huomaa ensinnäkin, että käytän aktiivista verbiä ”tein”. Vanhoista tavoista luopuminen ja uuden luominen vaativat aina aktiivista tekemistä. Asiat eivät tapahdu puolestasi, ne pitää tehdä itse. Tämä onkin se vaikein osuus. On helppoa jäädä sohvalle tuijottamaan Netflixiä ja avata sipsipussi, kun vaihtoehtona on jalkaselkäpäivä hikisellä kuntosalilla, jossa kaikki näyttävät aina paljon treenatummilta kuin sinä itse. Koita kuitenkin kestää pari ensimmäistä kuukautta, jonka jälkeen lupaan, että homma helpottuu, eikä kotiin jääminen ole enää vaihtoehto. Liikuntamuodolla ei oikeastaan ole väliä. Pääasia, että liikut ja syöt monipuolisesti, oli oma juttusi sitten samba, kävely tai vaikkapa parkour.

Itse aloitin säännöllisen saliharjoittelun aluksi kolme kertaa viikossa ja myöhemmin lisäsin tähän vielä yhden päivän. Tämä ei minun luonteellani olisi onnistunut ilman selkeää saliohjelmaa, jota noudatin kurinalaisesti. Ensimmäistä kertaa elämässäni tein sopimuksen itseni kanssa ja pidin siitä kiinni. Alkushokin jälkeen juuri kurinalaisuudesta olen saanut isoimmat mielihyvän kokemukset ja onnistumisen tunteet. Ja tietysti siitä, kun olen päässyt aitiopaikalta todistamaan muutosta kehossani (sekä sisäistä että ulkoista) ja mielessäni. Terve sielu todella asuu terveessä ruumissa. Saliharjoittelun lisäksi olen tehnyt hölkkälenkkejä ja juoksuharjoituksia sekä uinut silloin tällöin. Ennen kaikkea olen tutustunut kehooni ja opetellut nauttimaan sen liikuttamisesta. Tässä suurena inspiraationa on toiminut yin-jooga.

Muutin myös ruokavalioni. Aikaisemmin nälkäinen, nopeaa tyydytystä ja pikavoittoja hamuava mieleni laittoi käteni tiputtelemaan ostoskoriin lihapiirakoita, pakastepizzoja, limuja, karkkeja ja suklaata. Nykyisin lasken koriin lähinnä vihreää, juureksia, pähkinöitä, erilaisia proteiininlähteitä ja ruisleipää. Toki herkuttelen edelleen välillä. Ehdottomuus ja totaalikieltäytyminen eri muodoissaan on tylsää, eikä se ole minua varten. Herkuttelu kuitenkin tuntuu paremmalta silloin kun se on enemmän poikkeus kuin sääntö. Kun syö terveellisesti, säännöllisesti ja usein, ei epäterveellisiä herkkuja juuri tee edes mieli. Karkkihyllyn ohi käveleminen tuo lähinnä mieleen huvittavia muistoja entisestä elämästä. Nälkä on herkutteluun taipuvaisen pahin vihollinen.

Elämänmuutokseni ja harjoittelun alkuvaiheessa menin ansaan, jonka voisin kuvitella olevan tyypillinen monille muillekin kuntoilun aloittajille. Kuvittelin, että mahdollisimman niukka syöminen yhdistettynä kovaan treenaamiseen toisi toivottuja tuloksia. Oivalsin kuitenkin pian, että näin tein itselleni hallaa, eikä treenaamisesta ole mitään hyötyä, jos keholla ei ole käytössä tarvittavia rakennusaineita lihasten kehittämiseen. Tämä oli myös lohdullinen tieto. Saan syödä enemmän kuin ennen, kunhan vain huolehdin, että ravinto on pääpiirteittäin laadukasta. Itse uskon, että hyvää tekevä ravinto myös maistuu hyvältä. Takaan, että kana-avokado-pähkinä-couscous-salaatti päihittää kulinaarisena nautintona kebabin ranskalaisilla, kunhan vain annat sille mahdollisuuden. Ja nyt siis puhuu mies, joka rakastaa pekonia.

Miksi sitten päätin kirjoittaa elämänmuutoksestani? Tarkoitukseni ei ole narsistisesti kohottaa itseäni jalustalle tai yrittää saada muita tuntemaan itsensä minua huonommaksi. Päinvastoin. Uskon, että moni muukin on kamppaillut ja parhaillaan kamppailee samojen asioiden kanssa. Minä löysin yhteyden itseeni sekä tasapainon mieleeni ja kehooni terveellisten ja säännöllisten elämäntapojen kautta, enkä voisi enää kuvitella eläväni toisin. Toki olin aina liikkunut jonkin verran, mutta esimerkiksi saliharjoittelu oli täysin uusi aluevaltaus. Jos kaltaiseni heikolla kurinalaisuudella varustettu hedonisti pystyy tähän muutokseen, olen varma, että sinäkin pystyt. Tai sitten voit vain ohittaa tämän tekstin jumalansa kuntosalilta löytäneen höyrähtäneen kolmikymppisen väsyneenä lifestyle-itsepetoksena. Niin minäkin olisin tehnyt vielä vuosi sitten. Elämä on kuitenkin liian lyhyt siihen. Nyt opettelen arvostamaan itseäni, kuuntelemaan kehoani tarkasti ja antamaan sille mitä se tarvitsee.

Loppuun vielä nöyrin kiitos Susannalle, joka on paitsi elämäni rakkaus, niin myös suurin inspiraatio. Kiitos, että kuljet vierelläni tällä suurenmoisella matkalla.

 

Ilari Torsti

Kirjoittaja on liikuntaan masokistisesti suhtautuva hedonisti, joka on vaihtanut pizzat punnerruksiin.

Tavoitteeksi kesäkunnosta luopuminen?

kesälaiturillaKesä tekee tuloaan, puut alkavat pian pukeutua ja ihmiset riisuuntua. Vaikka kyseessä on mitä suloisin siirtymä, saattaa jälkimmäinen aiheuttaa monille meistä ristiriitaisia tunteita.

Tammikuusta alkaen ilta- ja aamulehdet sosiaalisesta mediasta puhumattakaan ovat jälleen täyttyneet laihdutus- ja treenivinkeistä, bikinihaasteista ja kesäkuntoon tähtäävistä treeniohjelmista. Vaikka moni saa kesän lähestymisestä tarvittavaa lisämotivaatiota harjoitteluun, voi toisille bikinikunnon tavoittelu tuottaa turhaa stressiä ja riittämättömyyden tunnetta.  Mikäli tunnet kuuluvasi jälkimmäiseen ryhmään, on kenties aika pohtia uutta tavoitetta. Mitä jos asettaisitkin tämän kesän tavoitteeksi kesäkunnon sijaan siitä luopumisen? Saatat saada tilalle jotain paljon paljon arvokkaampaa.

Tässä muutamia vinkkejä, miten voit päästää irti kesäkunnon tavoittelusta ja siirtää  ajatuksesi suvesta nauttimiseen:

  • Kuka sanoikaan, miltä rantakunnon tulisi näyttää? Sivuuta bikinihaasteet ja määrittele rantakunto kokonaan uudestaan, esimerkiksi näin.
  • Unohda kehoa kuormittavat tehokuntokuurit ja harjoittele katsomaan peilikuvaasi lempeämmin. Itsemyötätunto on taito, jota voi opetella. Aloita esimerkiksi täältä. Muista, että minkä tahansa taidon opettelu vaatii toistoja, aikaa ja armollisuutta. Anna sitä itsellesi.
  • Harrasta vain sellaista liikuntaa, josta pidät ja mikä tuntuu kehossasi hyvältä. Jos et ole vielä löytänyt sinulle sopivaa lajia, käytä kesäloma hyödyksi ja kokeile kaikkea, mistä olet viime aikoina haaveillut. Suppailua, melontaa, vaellusta, ratsastusta, polkujuoksua, puistojoogaa, suunnistusta…mitä tahansa mieleesi tuleekin. Haasta myös ystäväsi mukaan – yhdessä tekeminen on usein mukavampaa.
  • Anna itsellesi lupa nauttia. Unohda suorittaminen ja x-määrä liikuntakertoja viikossa. Suosi hyötyliikuntaa: Kulje jalan tai pyörällä, hoida kasvimaata, lähde metsään keräämään kukkasia tai vaeltelemaan ilman sen suurempia suunnitelmia; ennen kaikkea nauti Suomen upeasta luonnosta. Kesä on aivan liian ihanaa aikaa tuhlattavaksi huonoon omaantuntoon.
  • Viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä: Jokainen päivä on hyvä päivä pitää itsestään huolta ja heittää haitallisilta tuntuvilla mielikuvilla vesilintua! Tämä on prosessi, joka saattaa vaatia vuosien työn. Älä silti säästele pieniä hyviä tekoja ja kannustavia sanoja. Jokainen niistä vie sinua eteenpäin. 

     

    Eikä kesällä ei tarvitse olla valmis.

 

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehon kuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

Kesätreenit haltuun -4 treeniä kolmen hinnalla

 

Hiekkarannat, lenkkipolut, urheilukentät, puistot…Kesä on parasta aikaa nauttia harjoittelusta, mutta joskus ideat tai motivaatio saattavat olla hukassa. Tämä tarjous on Sinulle, joka etsit uutta kipinää ja iloa harjoitteluusi ja haluat pysyä kunnossa myös kesän ajan:

Kesätreenit haltuun – 4 treeniä kolmen hinnalla (yht. 225e)

Koosta haluamasi 4 treeniä seuraavista:

Juoksutekniikkaa Eläintarhan urheilukentällä

Mäki- ja/tai intervallitreenit lenkkipolulla*

Kehonpainoharjoittelua Hietsussa

Puistojoogaa*

Jokainen treeni suunnitellaan lähtötasosi mukaan ja yksilölliset tavoitteesi huomioon ottaen.

Tarjous on voimassa 30.6.2016 asti. Varaa omasi: susanna@flowsister.fi tai 050-4343647

Vai treenaisitko mieluummin porukassa? Kysy myös pari- tai pienryhmätreenejä!

*Puistojooga ja mäki- ja/tai intervallitreenit erikseen sovitussa paikassa Helsingin keskusta-alueella tai sen tuntumassa.

”Parasta on uusien asioiden oppiminen”

Käsilläseisontaa

Harjoittelun iloa.

Personal trainerin työn rikkaus on erilaisten ihmisten kanssa työskentely. Jokaisella valmennettavalla on omat taustansa ja tavoitteensa, joiden pohjalta valmennuksen sisältö muokkautuu. Moni haluaa keskittyä kuntosaliharjoitteluun, osalla tavoitteet liittyvät juoksuun, toisten kanssa painopiste on kuntouksessa ja kehonhuollossa. Sitten on heitä, joiden kanssa käydään läpi lähes koko liikunnan kirjo, kuten valmennettavani Vera, joka oli asiakkaanani EasyFit Herttoniemessä.

Kolmen kuukauden mittaiseen PT-jaksoomme mahtui muun muassa: kuntosaliharjoittelua, kehopainoharjoittelua, toiminnallista treeniä, voimistelua, juoksutekniikkaa, joogaa ja sisäpyöräilyä. Iloa ja oppimisen riemua ei harjoituksista puuttunut – kummaltakaan! Tässä Veran mietteitä PT-valmennuksesta.

Nimi: Vera Lehtinen
Ikä: 13v.
Kotisali: EasyFit Herttoniemi
Aiemmat harrastukset: Showtanssi

Miten kiinnostuit kuntosaliharjoittelusta?
Siten, että isäni käy samalla salilla ja sillä hetkellä minulla ei ollut muuta harrastusta. Kuntosaliharjoittelu kuulosti mielenkiintoiselta.

Mitä opit PT:n kanssa treenaamisesta?
Opin, että salilla voi tehdä monipuolista harjoitusta. Saliharjoittelun aloittaminen PT:n kanssa oli myös järkevä valinta, koska en osannut käyttää laitteita oikein.

Mikä oli parasta yhteistreeneissä?
Uusien asioiden oppiminen ja treenaaminen loistavan Susannan kanssa, jonka iloisuus tarttui minuunkin. Susanna on todella kannustava, monipuolinen ja osaava PT.

Lempiliikkeesi salilla?
Eri vatsalihasliikkeet.

Parasta urheilussa?
Uusien asioiden oppiminen ja siinä kehittyminen. Treenin jälkeinen hyvänolon tunne kannustaa jatkamaan.

Kiitos Veralle mahtavan monipuolisesta valmennusjaksosta ja liikkumisen & oppimisen iloa myös jatkossa!

Lisää ryhtiä joogasta – kurssipalaute

Jooga bw

Jooga auttaa pitämään kehosta, mielestä ja ryhdistäsi huolta.

Lantio, selkäranka, rintakehä, core – näihin hyvän ryhdin kannalta olennaisiin osa-alueisiin keskityimme syksyllä 2015 EasyFit Herttoniemessä pitämässäni RYHTI-joogaryhmässä, jolle toivottiin jatkoa. Tässä muutama poiminta kurssipalautteesta:

”Hengitys! Hengitysharjoitteisiin varattiin hyvin aikaa ja vihdoin opin yhdistämään opettajan ohjaamaan mielikuvan ja hengityksen + ymmärtämään hengityksen tärkeyden kaikessa. Lisäksi paljon uusia harjoitteita ja jooga-innostus vain lisääntyi.”

”Olo tuntien jälkeen oli ihana! Rauhallinen ja energinen yhtä aikaa, ihana lämpö koko kehossa ja samanlainen tunne kuin hieronnan jälkeen :)”

”Kiitos, ohjaajasta säteili positiivista energiaa ja oli aidosti kiinnostuneen oloinen sekä uskoi tekemäänsä.”

Erityisen tärkeänä osallistujat kokivat kurssin aikana saadun tiedon ryhtiin vaikuttavista tekijöistä sekä ryhdin parantamiseen tarkoitetuista täsmäharjoitteista. Omaan arkeen sovellettaviksi ryhmäläiset mainitsivat mm. tietyt avaavat liikkeet ja liikesarjat, hengitysharjoitukset sekä yin-asanat.

Kiinnostaako sinua ryhdin parantaminen joogan keinoin? Tarjoan myös yksityis- ja pienryhmätunteja. Ota rohkeasti yhteyttä ja kysy lisää: susanna@flowsister.fi

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. FlowSister toimii pääkaupunkiseudulla ja tuo palvelut tarvittaessa vaikka kotiisi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

Lähtölaskenta Italiaan – Susanna & Aura esittäytyy

Mitä tapahtuu, kun joogaava juoksija ja juoksusta haaveileva joogi lähtevät yhdessä urheilukentälle? Voi syntyä vaikka ajatus uudenlaisesta, kaksi intohimoa yhdistävästä retriitistä.

”Joogan ja juoksun Yin & Yang” -kokonaisvaltaisen harjoittelun retriitti järjestetään Yoga Italiassa 25.6-2.7.2016. Viikon aikana tutkimme, mikä ja miksi yhdistää joogaa ja juoksua? Voisiko joogan avulla saavutettu tasapainon ja rauhan olotila seurata juoksulenkille? Entä toisiko juoksun dynaaminen rytmi maan voimaa joogamatolle? Haemme lihaskuntoa juoksuharjoituksista joogamatoille, mielen- ja kehonhuoltoa matoilta maastoon.

Yin ja yang –energiaa viikon aikana tarjoilevat juoksuun & joogaan suuntautunut personal trainer Susanna Jussila ja joogaopettaja Aura Nukari. Tässä lyhyesti meistä.

SusannaSusanna mv
Liikkuminen on minulle ennen kaikkea intohimo – tapa oppia, elää ja ilmaista itseäni. Teen työkseni henkilökohtaista valmennusta, vedän juoksuryhmiä, ohjaan joogaa ja sisäpyöräilyä. Personal trainerin työssäni pyrin välittämään erityisesti kahta tärkeäksi kokemaani asiaa: liikunnan iloa ja oman kehon tuntemusta.

Oma liikuntataustani on yleisurheilussa. Harrastin pikajuoksua SM-tasolla 20-vuotiaaksi asti. Juoksu on edelleen lajeista rakkain. Sen lisäksi haastan itseäni muun muassa aikuisten telinevoimistelussa ja erilaisilla kehonpainoharjoitteilla. Tarvittavaa tasapainoa ja pysähtymistä haen joogamatolta ja runoilun parista.

Juoksuvalmentajana pyrin tarjoamaan lempeää haastetta niin keholle kuin mielelle. Olen innostunut erityisesti juoksutekniikkaa, koordinaatiota ja kehontuntemusta parantavista harjoitteista. Vaikka juoksussa tarvittava energia on dynaamista, koen joogan tutkiskelevan ja leikkisän lähestymistavan soveltuvan erinomaisesti myös juoksuharjoitteluun. Tunneillani saa usein testata, ihmetellä ja oivaltaa.

Aura
Tietoinen liikkuminen ja kehollisuuden tutkimusmatka alkoi kohdallani Viidestä tiibetiläisestä riitistä, pilateksesta ja erilaisista tanssilajeista. Inspiroiduin moneksi vuodeksi astangajoogasta, kunnes kehon viestejä kuunnellen kiinnostus myös ’vapaamuotoisempaan’ joogaan heräsi. Sittemmin joogapolkuani ovat valaisseet oman tiensä kulkijat Vanda Scaravelli sekä yinjoogan ja anatomian tuntija Paul Grilley.

Oma keho on kuitenkin ollut suurin opettajani. Ohjauksessani kannustankin jokaista kokemaan liikettä sisältä päin, rohkaisen luottamaan oman kehon viisauteen ja kiinnostumaan sen välittämistä tuntemuksista. Parhaimmillaan tietoinen joogaharjoitus tuo meitä lähemmäksi itseämme, meitä ympäröivää luontoa ja muita ihmisiä.

Ohjaukseni peruspilareita ovat juureva yhteys maahan, sieltä nouseva tuki luustoon ja lihaksistoon, anatomisesti turvallinen harjoittelu, hengityksen suuntaaminen kehossa, virtaava liike sekä uteliaisuus, luovuus ja ilo joogan äärellä.
Olen ohjannut joogaa vuodesta 2003 ja kouluttautunut joogaopettajaksi (Still Flowing Yoga, RYS200).AuraKollaasi

Lisätietoja retriitistä täältä: https://flowsister.fi/jooga-ja-juoksuretriitti-2016/

Heinäkuun juoksuryhmistä kiitosta ja uutta oppia

Namaste

Kuva: Aura Nukari

”Opin juoksemisesta enemmän tämän Team Trainingin aikana, kuin mitä olen oppinut koko elämäni aikana. Juoksutekniikan oppimisen lisäksi erilaisten harjoitusten tekeminen oli piristävää vaihtelua arkipäiväiseen treenaamiseen, jos kaipaa vaihtelua ja jotain uutta. Kaiken kaikkiaan ehdottomasti oli osallistumisen arvoista. Susanna oli aivan loistava valmentaja, joka otti kaikki ryhmäläiset huomioon ja antoi paljon palautetta. Hän myös sai itseni ajattelemaan juoksemista ja että miten siinä voisi kehittyä, joka on itselleni hyvin tärkeää kaikessa tekemisessä. Kiitos!” EasyFit Herttoniemen Juoksu Team Trainingiin osallistunut

”Innostava ja osaava valmentaja. Todella hyvä poikkileikkaus siitä mitä muuta juoksu voi olla kuin lenkkeilyä.” FlowSister Juoksu-pienryhmävalmennukseen osallistunut

FlowSisterin heinäkuun aikana pitämästä kahdesta pienjuoksuryhmästä tuli paljon kiitosta. Kyselypalautteen pohjalta tiimivalmennuksen parasta antia olivat juoksutekniikka ja -asentoharjoitteet sekä henkilökohtainen palaute. Osallistujat kertoivat oppineensa muun muassa seuraavia juoksuharjoitteluun liittyviä asioita:

”Eri lihasryhmien, kuten pakarat oikea hyödyntäminen”

”Lantion asennon ja lantiosta/keskivartalosta lähtevän voimantuoton merkitys. Harjoituksia omaan treeniin.”

”Oma kehotuntemus ja -tietoisuus kehittyi ja sai uutta mielenkiintoista ulottuvuutta.”

”Hyviä uusia harjoitteita mitä ei ole tullut tehtyä ennen – yleisurheilu / juoksurata fiilistä.”

”Käsien käyttäminen. Nilkan asento. Oikeaoppinen juoksuasento.”

”Opin, että juoksu on paljon vaikeampaa kuin kuvittelinkaan :).”

Tulevaisuutta ajatellen pienryhmäharjoittelun sisältöön toivottiin lisää jatkuvuutta sekä enemmän vinkkejä siihen, miten ryhmässä opittua voi hyödyntää myöhemmin omassa juoksuharjoittelussaan. Pyrin huomioimaan tämän seuraavia pienryhmävalmennuksia suunnitellessa.

FlowSister kiittää antoisista yhteisistä hetkistä! Oppimisen ilo on molemminpuolista. Namaste!

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. FlowSister toimii pääkaupunkiseudulla ja tuo palvelut tarvittaessa vaikka kotiisi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

Juoksua & joogaa – heinäkuun pienryhmätreenit

Kyllästyttääkö sama lenkkipolku? Onko lihashuoltosi retuperällä? Mietitkö, miten voisit parantaa juoksutekniikkaasi tai etsitkö uusia ideoita omaan harjoitteluusi?

Juoksun ja joogan lyömätön yhdistelmä starttaa käyntiin heinäkuussa PT-pienryhmäharjoittelun merkeissä. Eläintarhan tartani ja Hietsun rantahiekka kutsuvat erityisesti Sinua, joka haluat:

-monipuolistaa juoksuharjoitteluasi (tekniikka-, lihaskunto-, liikkuvuus ja nopeusvoimaharjoitteet)
-oppia huoltamaan kehoasi paremmin
-tutustua joogaan maailmaan (aiempaa kokemusta joogasta et tarvitse)
-treenailla kokonaisvaltaisesti hyvässä porukassa ja nauttia ulkoilmasta 🙂

Maanantaina 6.7 alkaen treenaillaan Eläintarhan urheilukentällä klo:17.30 alkaen ja perjantaiaamuisin joogaillaan Hietaniemen rantamaisemissa klo:9.00 (sadesään yllättäessä korvaava liikkuvuus & lihaskuntoharjoitus Eläintarhan yu-putkessa).

Yhteensä 8kpl 75min PT-pienryhmätreeniä, kesäiseen hintaan 89e. Maksuksi käyvät myös liikuntasetelit!

Valmentajana toimii FlowSister – Susanna Jussila, koulutettu Personal Trainer (EHFA), joogaopettaja (RYT200) ja FAF Running Trainer.

Oletko valmis? Ilmoittaudu mukaan tai kysy lisää osoitteesta: susanna@flowsister.fi / soittamalla 050-4343647

Tai kokeilisitko mieluummin yksilövalmennusta? Nyt myös PT-yksilötapaamiset kesätarjoushintaan 90e sisältäen 60min harjoituksen ja 30min mentoroivan keskustelun valmentajan kanssa.

Heinäkuun pienryhmätreenit

Kuva: Aura Nukari