Liike voi olla väylä syvempään itsetuntemukseen – 3 tapaa tuoda lisää kehotietoisuutta liikkumiseen

DSC_5745

Kuva: Aura Nukari

Usein ajattelemme liikuntaa ”treenaamisena”, fyysisenä suoritteena, jonka tarkoitus on pitää huolta kunnostamme tai ennaltaehkäistä passiivisen työn aiheuttamia kremppoja. Nämä ovat toki molemmat hyviä ja riittäviä syitä liikkua.

Harvemmin kuitenkaan puhutaan liikkumisen syvemmästä ulottuvuudesta. Siitä, että liikkuessa on mahdollisuus löytää syvempi yhteys omaan kehoonsa. Että liike on parhaimmillaan paitsi kehon, myös mielen ja sielun lääkettä.

Liike voi olla väylä syvempään itsetuntemukseen ja keholliseen läsnäoloon. On paljon lajeja, joissa keskitytään suoraan keho-mieli yhteyden vahvistamiseen. Tällaisia ovat esimerkiksi perinteiset itämaiset lajit kuten jooga, chikung tai taiji.

Suomessa luontoliikkuminen on usein toiminut syvemmän yhteyden lähteenä. Metsäkävelyt, hiihto valkoisilla hangilla, avantouinti, patikointi tuntureilla tai soutelu järvenselällä ovat kaikki esimerkkejä kotimaisista keho-mieli lajeista.

Kehon ja mielen yhteyttä voi kuitenkin harjoittaa missä tahansa liikunnassa. Kyse ei ole niinkään siitä, mitä tekee, vaan miten tekee.

Monille rauhallinen liike on helpompi tapa vahvistaa kehoyhteyttä kuin perinteinen paikallaan meditointi. Liike voimistaa kehon sisäisiä tuntemuksia ja auttaa säilyttämään huomion sisäisessä aistimaailmassa. Parhaimmillaan liikkuminen on yksi meditaatiomuoto muiden joukossa.

Pohjimmiltaan ero suorittavan liikunnan ja läsnäolevan liikkeen välillä on kiinni vain huomion tietoisesta keskittämisestä, jota voi onneksi harjoitella. Tuomalla huomion tietoisesti omaan kehoonsa, tuo automaattisesti mukaan syvemmän ulottuvuuden siihen, mitä on tekemässä.

Tässä kolme keinoa, joilla voit lisätä läsnäoloa omassa kehossasi liikunnan aikana – ja minä hetkenä tahansa:

1. Tunnustele hengitystäsi. Hengitys on avain mielestä kehoosi. Jos mielesi lähtee vaeltamaan päivän kauppalistoihin, työasioihin tai mihin tahansa muuhun kuin siihen, mitä olet parhaillaan tekemässä, palaa takaisin hengitykseen. Näin autat itseäsi siirtämään huomion ja läsnäolon takaisin omaan kehoosi. Jos hengitykseen keskittyminen on vaikeaa, voit toistaa mielessäsi ”hengitän sisään”, ”hengitän ulos”. Voit myös tunnustella hengitystäsi laittamalla kämmenen kevyesti esimerkiksi vatsan tai rintakehän päälle.

2. Tarkkaile kehosi asentoa. Alkuun kannattaa valita jokin fokus. Keskity esimerkiksi lantioon ja tarkkaile, miten lantiosi asento vaikuttaa ylös selkärankaan (aina päähän asti) ja alas jalkoihin. Muita hyviä huomion ankkureita ovat esimerkiksi syvien vatsalihasten tuki tai yläselän ryhti. Ole utelias, vaihtele fokusta ja opettele tuntemaan kehosi sisältäsi käsin. Voit käyttää apuna myös peiliä. Pikkuhiljaa opit tuntemaan kehosi paremmin myös ilman ulkoista palautetta.

3. Keskity siihen, mitä kehossasi tapahtuu ja miltä se tuntuu. Käännä aistit sisäänpäin ja tarkkaile kehosi tuntemuksia. Oli kyse sitten askelkyykystä tai jooga-asanasta, kehosi välittää sinulle viestiä jatkuvasti. Opettele kuuntelemaan kehoasi ja tee muokkauksia liikkeeseen tarpeen mukaan. Kun teet liikkeet hitaasti ja hallitusti, pysyt paremmin mukana kehosi tuntemuksissa.

Tiesitkö että? 

Ulkoisten tuttujen aistiemme lisäksi kehomme sisällä on kokonainen aistijärjestelmä, interoseptio, jota voidaan kutsua myös kehon “sisäiseksi tuntemukseksi”. Sen avulla aistimme esimerkiksi sydämen sykkeen, hengityksen liikkeen, nälän, kivun, lämmön tai viileyden sekä perustavanlaatuiset tunteet kuten pelon, rauhan tai perhoset vatsanpohjassa. Sisäinen aistijärjestelmämme pitää sisällään myös proprioseption eli asento- ja liikeaistiin, joka välittää tietoa kehomme suhteesta tilaan ja liikkeeseen. Proprioseption avulla ihmisen on mahdollista tuntea ja tiedostaa kehonsa asentoa ja liikkeiden vivahteita. 

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit. 

 

 

 

Nauti kesästä koko keholla – Kesähuoltoa keholle ja mielelle -verkkokurssi alkaa 1.6.

promokuva8Monella meistä kesä tarkoittaa taukoa kuntosalilta, työmatkamatkapyöräilystä ja muista totutuista liikuntarutiineista. Sen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa totaalistoppia hyvän olon rutiineille. Kesä on parasta aikaa nauttia luonnosta ja leppoisasta liikkeestä. Kun annat tilaa luovuudelle ja leikkimielisyydelle, huomaat, että kesä tarjoaa mitä parhaimmat puitteet kehoa ja mieltä hellivälle liikkeelle ja hoitavalle läsnäololle.

Kesästä voi nauttia koko keholla, niin että loman jälkeen työn ääressä hankitut jumit ovat poissa ja mieli on entistä kirkkaampi. Tämä ei vaadi mitään suuria toimenpiteitä, vaan pikemminkin pieniä hoitavia hetkiä, jotka annat itsellesi ja kehollesi. Miltä kuulostaisi juurruttava aamun avaus paljain varpain, pari elvyttävää liikettä grillailun lomassa, hoitavat venytykset puuta vasten tai ex-tempore jumppa puistonpenkillä?

Kesähuoltoa keholle ja mielelle -verkkokurssi kutsuu sinut lempeästi itsesi ja kehosi äärelle missä ja milloin vain!  Tämä kurssi on sinulle, joka haluat jättää stressin taaksesi ja nauttia kesästä koko keholla.  Kurssilla keskitytään tähän hetkeen ja nautitaan liikkeestä ulkoilmassa ilman sen suurempia tavoitteita tai suunnitelmia. Luontoyhteys terästää aisteja ja tuo liikkumiseen uuden syvemmän elementin, kun vain annamme sille mahdollisuuden.

Katso kurssin esittelyvideo:

 

Tämä kurssi on Sinulle, joka:

– kaipaat elvyttävää ja vahvistavaa liikettä työpäivien lomaan

– haluat pitää hyvänolon rutiineista kiinni myös lomalla, mutta tehdä sen leppoisammin

– haluat nauttia kesästä koko keholla grillailua ja chillailua unohtamatta

– haluat palata kesän jälkeen arkeesi entistä energisempänä ja vetreämpänä

– haluat päästä liikkumisen alkuun ilman tavoitteita ja mahdollisimman matalalla kynnyksellä

– liikut aktiivisesti ympäri vuoden, mutta kehon huoltaminen meinaa unohtua

– kaipaat elämääsi lisää luovuutta, läsnäoloa, iloa ja leikkimielisyyttä

– haluat oppia tuntemaan kehosi paremmin

– etsit syvempää kehon ja mielen yhteyttä.

Olitpa hyötyliikkuja tai aktiivisporttaaja tämä kurssi antaa sinulle inspiraatiota ja uusia ideoita kokonaisvaltaiseen kehon ja mielen huoltamiseen.

Kurssi sisältää 6 viikon mittaista keho-mieli-moduulia, jotka kannustavat sinua läsnäolevan ja lempeän liikkeen pariin luontoyhteyttä unohtamatta.

Kurssi on suunniteltu siten, että voit halutessasi tehdä kaikki harjoitukset ulkona luonnon helmassa.

Jokainen moduuli sisältää elvyttävän tai vahvistavan harjoitusvideon (3-4:n liikkeen perässä tehtävän liikesarjan), kehomeditaation (äänivideo), ulkona tehtävän venytyksen (kuva & ohjeistus), viikon hyvän olon vinkit, viikoittaisen hyvän mielen haasteen ja voimaannuttavan kirjoitusharjoituksen.

Kurssin hinta 39,00 € sisältää:

– ennakkomateriaalit, mm. herättelevä liikesarja (video)

– jokaisen viikon alussa hyvän olon vinkit

– jokaisen viikon alussa elvyttävän tai vahvistavan harjoitusvideon (3-4:n liikkeen ohjatun liikesarjan), joka on sovellettavissa missä ja milloin vaan

– jokaisen viikon alussa rentouttavan kehomeditaation (äänivideo)

– ulkona sovellettavan viikon venytyksen (kuva & ohjeistus)

– viikoittaisen hyvän olon haasteen

– viikon runon & keho- ja/tai luontoyhteyttä vahvistavan kirjoitusharjoituksen

– keskustelumahdollisuuden muiden kurssilaisten kanssa

– yhteensä 7 ohjattua harjoitusvideota ja 6 kehomeditaatiota

– kurssialustan käytön koko kesän ajan, syyskuun loppuun asti.

HUOM. Suuren kysynnän vuoksi ilmoittautumisaikaa on pidennetty 31.7. asti. Otathan kuitenkin huomioon, että kurssialusta on käytössä vain 30.9.2020 saakka.

promokuva7

Kurssilta saat:

– vetreämmän kehon ja simppelit harjoitukset, joiden avulla pidät jumit loitolla

– lempeän laskeutumisen lomalle ja välineitä, jotka auttavat sinua palaamaan sisäisen rauhan tilaan

– madallettua kynnystäsi liikuntaan, kun huomaat, että harjoituksia voi tehdä missä ja milloin vain

– vahvistusta oman kehosi kuuntelemiseen ja huolenpitoon niin lomalla kuin arkena

–  innostumisen eväitä ja sisäistä motivaatiota liikkumiseen

– kokemuksen siitä, että liike voi olla myös helppoa, leikkisää ja nautinnollista

– syviä hyviä hetkiä oman kehosi ja luontoäidin kanssa.

Kurssin ohjaajana toimii koulutettu personal trainer (EHFA) ja joogaopettaja (RYT300) Susanna Jussila. Lisätietoa Susannasta löydät täältä. Susanna on pitänyt aiemmin suosittua  Elämäsi kuntoon -verkkokurssia, joka on kerännyt paljon kiitosta muun muassa lempeästä ja kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta.

2 eri maksutapaa – valitse itsellesi sopivin

VERKKOPANKKI- TAI LUOTTOKORTTIMAKSU yhdessä erässä 39,00€

LUOTTOKORTTIMAKSU kahdessa erässä 19,50€ (x2)

Tervetuloa nauttimaan kesästä koko keholla! Kurssi alkaa maanantaina 1.6.2020. Pääset käsiksi ennakkomateriaaleihin heti.

HUOM. Kurssin harjoitukset on suunniteltu terveelle liikuntakykyiselle ihmiselle. Mikäli sinulla on fyysisiä rajoitteita tai vammoja, varmistathan liikkeiden sopivuuden omalta lääkäriltäsi. Kurssi ei sisällä yksilöohjausta.

kesahuoltoa_kurssikuva_info

 

Kehotietoinen juoksu – 5 vinkkiä lenkkipolulle

juoksu

Juokseminen on ihana tapa tuntea olevansa elossa.

Juokseminen on voimakas tapa fiilistellä kehollisuutta ja maadoittua samaan aikaan. Monesti saatamme kuitenkin hölkätä menemään niin sanotulla ”autopilotilla” – ajatuksemme seikkailevat omissa maailmoissaan ja jalat käyvät kuin itsekseen. Tässä ei sinänsä ole mitään väärää ja joskus yksinkertaisesti tarvitsemme autopilottia rentoutuaksemme. Parhaimmillaan juoksu on kuitenkin paljon enemmän.

Juokseminen tarjoaa kokonaisvaltaisen meditatiivisen kokemuksen, jonka aikana voit syventyä sisäisiin tuntemuksiin ja oppia kommunikoimaan kehosi kanssa paremmin.

Tässä 5 tapaa, joilla voit lisätä kehotietoisuutta lenkkipolulla:

1. Keskity kehoystävälliseen juoksuasentoon. Kun kiinnität huomiota kehosi asentoon ja tunnustelet sitä sisältä käsin, huomaat, miten se vaikuttaa askellukseesi ja saa olosi tuntumaan ja kevyemmältä ja ryhdikkäämmältä. Kiinnitä erityishuomiota lantioon – kannateltu keskiasento mahdollistaa askeleen tasaisen rullauksen ja auttaa kehoasi säilyttämään painopisteen optimaalisena. Lue lisää lantion oikeasta asennosta täältä.

Huomion kiinnittäminen lantion asentoon lisää myös tietoisuutta keskivartalon tuesta. Vahva ja aktiivinen keskivartalo on kehosi tukipylväs voimakasta tärähdystä aiheuttavassa juoksussa. Mitä kovempi vauhti, sitä enemmän tukea tarvitset keskivartaloltasi.

2. Tunne maa jalkojesi alle. Juoksuaskelluksen aiheuttama tärähdys toimii parhaimmillaan vahvana maadoittavana elementtinä. Tunne, miten jalkapohjasi osuu maan pintaan ja miten maa antaa sille tarvittavan eteenpäin vievän kimmokkeen. Se tukee sinua joka askeleelle.

Kiinnitä huomiota myös askellustuntumaan – miten jalkapohjasi osuu maata vasten? Onko paino tasaisesti jalan molemmilla sivuilla? Askellatko koko jalalla, päkiällä vai kantapään kautta rullaten? Mikään tyyli ei ole väärä, mutta jokin niistä voi sopia kehollesi paremmin kuin toinen. Kokeile, mikä tuntuu sinulle hyvältä. Askellus voi muuttua myös vauhdin mukana. Mitä kovempi vauhti, sitä helpommin paino hakeutuu päkiälle. Näin saat kehosi luonnollisen iskunvaimennuksen käyttöön parhaiten.

3. Tunnustele hengitystäsi ja sydämen lyöntejäsi. Yksi tapa pitää yllä kehotietoisuutta juoksun aikana on kiinnittää huomiota hengitykseen ja sydämen sykkeeseen. Huomaa, miten hengitys ja syke vaihtelevat lenkin aikana. Miltä hengityksesi tuntuu? Missä kaikkialla tunnet hengityksen? Miltä ilma tuntuu keuhkoissasi? Miltä sykkeesi tuntuu? Missä kohtaa se tuntuu? Miten sykkeesi reagoi matkaan ja tempoon? Opettele tunnustelemaan sykettäsi ilman mittaria. Aluksi voit pitää mittarin mukana ja tehdä oman arviosi aina ennen kuin tarkistat lukeman.

4. Vaihtele tempoa kehotuntemustesi mukaan. Juoksulenkin ei tarvitse olla aina tasavauhtista. Testaa eri tempoja ja huomaa, miten kehosi reagoi. Jonain päivänä hidas tasavauhtinen on juuri sitä mitä tarvitset, toisena päivänä se saattaa tuntua raskaalta junnaamiselta. Silloin voi toimia esimerkiksi hieman reippaammat vedot kävelypalautuksella. Anna kehosi viedä. Jos et tiedä, mitä se kaipaa, testaa.

 5. Lisää leikkimielisyyttä lenkkipolullesi. Temmon lisäksi lenkkipolulla voi rikkoa muitakin rutiineja. Uteliaisuus ja leikkimielisyys harhauttavat mielen pois autopilotilta ja auttavat tuomaan huomion tähän hetkeen. Mitä jos tekisit muutaman lihaskuntoliikkeen lenkin aikana (hyödynnä esim. puistonpenkit, telineet ja portaat) tai pysähtyisit venyttelemään puuta vasten? Testaa myös erilaisia maastoja ja hyödynnä rohkeasti luontoa. Hyppää kaatuneen puun rungon ylitse, tasapainoile kiven päällä, loiki kuin jänis ylämäkeen tai lankuta aina kun löydät sopivan alustan. Mitä muuta kivaa voisit keksiä lenkin varrella? Joskus voi riittää, kun juokset tutun lenkkipolun toisin päin.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit. 

 

 

 

 

Elämäsi kuntoon -verkkokurssi alkaa 13.1. – Unohda rääkki ja anna kehosi johdattaa sinut kestävän hyvän olon äärelle

kurssikuvasivustolle1Mitä jos uusi vuosi ei alkaisikaan itsekurilla ja ryhtiliikkeellä, vaan lempeydellä ja itsensä arvostamisella? Olisiko nyt aika antaa itsellesi lahjaksi hyvää oloa, joka kestää pidempään kuin repsahdukseen päättyvä kuntokuuri? Voisiko 2020 olla viimein se vuosi, jolloin hyvän olon rutiinit tulevat arkeen jäädäkseen?

Tammikuu on suosituinta aikaa tehdä elämäntaparemontti, mutta usein se päättyy yhtä nopeasti kuin on alkanutkin. Epäonnistuneen ryhtiliikkeen takaa löytyy usein liian kovat vaatimukset itseään ja omaa kehoaan kohtaan.

Kun muutosta lähestyy kiloista, senteistä tai kilometreistä käsin, homma menee helposti suorittamiseksi. Se aika, joka on tarkoitettu Sinun parhaaksesi, Sinun henkilökohtaiseksi voimavaraksesi, saattaa muodostua taakaksi ja huonoksi omaksitunnoksi. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla.

Elämäsi kuntoon -verkkokurssilla keskitytään itsensä rääkkäämisen ja kurittamisen sijasta oman kehon kuunteluun ja hyvän tekemiseen itselle. Katso kurssin esittelyvideo alta.

Tämä kurssi on Sinulle, joka:

– olet kyllästynyt tiukkoihin treenikuureihin ja haluat löytää lempeän ja kestävän tavan pitää itsestäsi huolta

– olet kadottanut liikunnan ilosi ja haluaisit löytää sen uudelleen

– haluaisit aloittaa säännöllisen liikkumisen, mutta tehdä sen mahdollisimman kätevästi omasta olohuoneesta käsin

– painit ruuhkavuosien keskellä ja etsit keinoja pitää itsestäsi parempaa huolta

– haluaisit oppia kuuntelemaan kehosi viestejä paremmin

– etsit kehon ja mielen tasapainoa.

Olitpa sohvapotaatti, hyvän sään lenkkeilijä tai entinen aktiiviliikkuja, tämä kurssi antaa sinulle inspiraatiota ja välineitä pitää itsestäsi ja kehostasi parempaa huolta.

promokuva7.jpg

Kurssi sisältää 12 viikon mittaista keho-mieli-moduulia, joiden avulla rakennettaan pala palalta Sinun arkeesi sopivia liikunta- ja hyvän olon rutiineja. Kurssi on suunniteltu siten, että sinulla on aikaa tutkailla oppimaasi ja lisätä liikunnan määrää pikku hiljaa.

Kurssin 9. viikkoon mennessä olet saanut käyttöösi yhteensä 16 liikkeen lihaskunto- ja liikkuvuusliikepankin sekä vinkkejä, miten voit soveltaa harjoituksia omassa arjessasi – silloinkin, kun harjoitteluun on vain vähän aikaa. Kurssilla hyödynnetään virallisia liikunta- ja ravitsemussuosituksia.

Jokainen teema auttaa sinua tutustumaan paremmin itseesi ja omaan kehoosi ja vie sinua lähemmäksi elämäsi kuntoa – sellaista, joka on riittävän hyvä ja juuri sinun arkielämääsi sopiva.

Viikko 1: Pysähtyminen

Viikko 2: Läsnäolo

Viikko 3: Lempeys

Viikko 4: Sitoutuminen

Viikko 5: Motivaatio

Viikko 6: Riittävyys

Viikko 7: Armollisuus

Viikko 8: Leikkimielisyys

Viikko 9: Monipuolisuus

Viikko 10: Sallivuus

Viikko 11: Kehon kuuntelu

Viikko 12: Kiitollisuus

promokuva1.jpg

Kurssin hinta 49,00 € sisältää:

– jokaisen viikon alussa innostavan tsemppaustekstin (tai ääniraidan)

– jokaisen viikon alussa teeman mukaisen pohdintaharjoituksen

– yhteensä 16 ohjattua harjoitusvideota, joihin sisältyy 8 lihaskuntoliikettä, 8 jooga-asanaa + 5 liikkeen lämmittelysarja

– viikkokohtaiset treenivinkit ja käytännön esimerkkejä siitä, miten voit soveltaa harjoituksia omaan arkeesi

– 3 rentouttavaa meditaatiota/hengitysharjoitusta

– entisen itsensärääkkääjän omia kokemuksia kurssin teemoista

– keskustelumahdollisuuden muiden kurssilaisten kanssa

– syventäviä lukuvinkkejä ja muuta lisämateriaalia

– kurssialustan käytön 17 viikon ajaksi, 10.5. asti. Kurssille voi ilmoittautua 26.1.2020 saakka.

Kurssilta saat:

– kehoa ja mieltä hellivät, kiireiseenkin arkeen soveltuvat harjoitukset ja käytännön vinkit niiden soveltamiseen

– vahvistusta oman kehosi kuuntelemiseen ja huolenpitoon

– tsemppausta ja käytännön työkaluja omien hyvän olon rutiiniesi muodostamiseen

– muistutusta siitä, että sinä olet kaiken tämän huomion ja huolenpidon arvoinen

– luottamusta ja lempeyttä omaa ainutlaatuista kehoasi kohtaan.

promokuva8.jpg

Kurssin ohjaajana toimii koulutettu personal trainer (EHFA) ja joogaopettaja (RYT300) Susanna Jussila. Lisätietoa Susannasta löydät täältä.

3 eri maksutapaa – valitse itsellesi sopivin

VERKKOPANKKI- TAI LUOTTOKORTTIMAKSU yhdessä erässä 49,00€

VERKKOPANKKI- TAI LUOTTOKORTTIMAKSU kahdessa erässä 24,50€ (x2)

VERKKOPANKKI- TAI LUOTTOKORTTIMAKSU kolmessa erässä 16,33€ (x3)

Tervetuloa matkalle kohti elämäsi kuntoa! Kurssi alkaa maanantaina 13.1.2020. Pääset käsiksi ennakkomateriaaleihin heti.

HUOM. Kurssin lihaskunto- ja joogaharjoitukset on suunniteltu terveelle liikuntakykyiselle ihmiselle. Mikäli sinulla on fyysisiä rajoitteita tai vammoja, varmistathan liikkeiden sopivuuden omalta lääkäriltäsi. Kurssi ei sisällä yksilöohjausta.

Palautteita kurssista:

Elämäsi kuntoon -verkkokurssi järjestettiin ensimmäistä kertaa keväällä ja syksyllä 2019. Kurssin on käynyt yhteensä 250 osallistujaa – tässä muutamia fiiliksiä kurssin jälkeen:

”Olo tuntuu vahvalta ja selkeältä, jumit ja pöhnäinen olo ovat vähentyneet reippaasti kurssin aikana. Olen saanut vihdoinkin kiinni siitä, miten liike voikin tuoda iloa ja hyvää oloa silloin, kun sitä tekee itseään kuunnellen ja lempeästi, liikoja vaatimatta. 

Tärkein oivallukseni oli ymmärtää kuunnella itseään sen suhteen, mikä tuo hyvää oloa. En ole ikinä viihtynyt kuntosalilla ja ajattelin ettei muita keinoja pitää huolta erityisesti lihaskunnosta ole. Kurssin avulla ymmärsin, että kävely, jooga ja kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu ovat aivan yhtä hyviä liikuntamuotoja kuin vaikkapa juoksu tai juurikin tuo kuntosalilla käynti.

Suorittaminen ja väkisin tekeminen eivät toimi, jos haluan ylläpitää liikkumisen kipinää jatkossakin. Käytännön konkreettiset vinkit olivat kurssin suola. Iso kiitos omien kokemuksien jakamisesta, ne toivat toivoa, voimaa ja inhimillisyyttä kurssiin.” – Jenni

”Kurssin aikana olen saanut takaisin tuntumaa omaan kehooni ja fiiliksen siitä, että kykenen kehoni kanssa jälleen harrastamaan liikuntaa. Kurssin harjoitukset ovat toimineet hyvinä pysähtymishetkinä kiireisen pikkulapsiarjen keskellä.

Oma ajatukseni on, että hitaasti… Pienikin liike/liikuntatuokio on parempi kuin ei mitään. Kurssin aikana olen myös oppinut hellittämään suorittamisesta enkä ole soimannut itseäni vaikken ole kaikkia annettuja harjoitteita tehnyt.

Mielestäni kurssi oli tosi hyvin järjestetty! Viikoittain tuli sopivasti uutta materiaalia lisää ja video-opastukset oli hyvin toteutettuja!” – Anna-Maiju

”Tällä kurssilla pysähdyin ensimmäistä kertaa todella kuuntelemaan, mitä kehoni yrittää epätoivoisesti minulle kaikilla krempoillaan, uupumuksellaan ja säryillään viestiä. Kun pysähdyin kuuntelemaan, huomasin, että kehoni todella kertoo minulle, millainen liike sille tekisi hyvää minäkin hetkenä, ja millaista ravintoa se kaipaa.

Hyvin harvoin se kaipaa sohvalla ylensyöneenä makoilua tai tukkoisen olon aiheuttavaa makeaa tai rasvaista ruokaa. Pitkä tie hyvän, itselleni sopivan elämän opettelua on jo takana, mutta pitkä tie myös edessä. Ensimmäistä kertaa se tie näyttää valoisalta.

Olen oivaltanut, että en voi tuottaa edes pitkän aikavälin hyvinvointia tekemällä itseäni kohtaan pahoin. Seuraava askeleeni on opetella kohtaamaan ja käsittelemään kaikki ne vaikeat ajatukset ja tunteet, joita olen ruualla ja rikkovalla treenillä kehooni sullonut. Kiitos Susanna, että olet luonut tämän kurssin. Tunnen, että sen ansiosta olen matkalla, jonka päämäärällä ei enää ole niin väliä, koska itse matka on jo riittävästi.” – Henni

”Pidin kovasti kurssin selkeydestä ja yksittäisten tehtävien lyhyydestä. Se ei tuntunut pakolliselta suorittamiselta vaan sitä oli ilo tehdä. Videot oli hyviä ja selkeitä. Vähänkin riittää kun tekee säännöllisesti. KIITOS!” – Reija

”Ruuhkavuosina on haastavaa löytää paikkaa ja aikaa oman kehon ja mielen huoltamiseen. Elämäsi kuntoon -verkkokurssi oli oivallinen väline rentoutumiseen ja oman kehon parempaan tuntemukseen arjen keskellä. Ei tarvinnut poistua kotoa ja sai edetä omaan tahtiin. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan.” – Jari

Sekä itsensä piiskaaja että itsensä unohtaja tarvitsevat kipeiten yhtä asiaa

DSC_5867.JPG

Kuva: Aura Nukari

Mitä sinulle tarkoittaa lempeys itseäsi ja kehoasi kohtaan? Toiset meistä tarvitsevat enemmän hellittämistä. Sitä, että aina ei tarvitse jaksaa. Sitä, että antaa itselleen luvan ottaa iisimmin, liikkua keyvemmin, pitää lepopäiviä ilman huonoa omaatuntoa tai syödä intuitiivisemmin myös sitä, mikä ei ole niin kovin terveellistä. Se voi tarkoittaa myös lempeämpää ja kannustavampaa puhetta. Itselle osoitettuja hyväksyviä lauseita:

 ”Olen riittävä, vaikka en tekisi mitään.”

”Kehoni on arvokas ja ainutlaatuinen sellaisena kuin se on.”

”Olen ansainnut lepoa ja itseni hemmottelua.”

Hellittäminen on hyvästä, kannustettavaa ja meille suorittajatyypeille usein se mullistavin ja arvokkain teko itseään kohtaan. Mutta kaikki ihmiset eivät ole perusluonteeltaan tunnollisia suorittajia. Kaikille meistä ”itsensä eteenpäin piiskaaminen” ei ole ongelma, vaan pikemminkin se, ettei  saa itseään liikkeelle ollenkaan.

Hellittämisen toisessa ääripäässä on olotila, jota voisi kutsua itsensä ja oman kehonsa unohtamiseksi. Se on sitä, että kaikki muut arjen asiat menevät toistuvasti oman hyvinvoinnin edelle. Se on sitä, että kehosta on tullut huomaamatta itsestäänselvyys. Kuin kumppani, joka kulkee uskollisesti mukana ilman, että saa koskaan osakseen huomiota tai rakkaudenosoituksia.

Täysin päinvastaisten toimintamallien taustalta löytyy lopulta yksi ja sama sivuun jäänyt osapuoli: oma rakas keho. Se, joka piiskaa jatkuvasti menemään, ohittaa ennen pitkää kehonsa viestit. Se, joka laittaa automaattisesti muut asiat ja ihmiset itsensä edelle, laiminlyö omat tarpeensa. Keholle viesti on sama: minä en ole tarpeeksi tärkeä. Sekä itsensä piiskaaja että itsensä unohtaja tarvitsevat kipeiten yhtä asiaa: lisää lempeyttä itseään ja omaa kehoa kohtaan.

Lempeyden harjoittaminen käytännössä tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Jokainen eksyy joskus kultaiselta keskitieltä, mutta onneksi sinne voi aina palata. Seuraavan kerran, kun huomaat sivuuttaneesi kehosi hiljaisia viestejä, kokeile seuraavaa: Laita kämmen sydämesi päälle, sulje silmäsi ja kuiskaa itsellesi: ”Minä olen arvokas.” Jää hetkeksi hengittämään tuohon tunteeseen ja katso, minne se sinua kutsuu. Voisitko seurata sen mukana?

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit. 

 

Toisinaan tarvitsemme pakkopysäytyksen, jotta oppisimme arvostamaan kehoamme

DSCF1277.JPG

Mistä sinä olet kiitollinen kehollesi tänään?

Miten löytää lisää lempeyttä itseään kohtaan? Miten oppia arvostamaan omaa kehoaan? Miten pysähtyä kuuntelemaan kehonsa viestejä? Miten muuttaa orastava myötätunto teoiksi, jotka lisäävät hyvää oloa? Nämä ovat asioita, jotka ovat mielestäni valmentamisessa vähintään yhtä tärkeitä kuin se, montako tuntia liikkuu viikossa tai nukkuu päivässä.

Moni meistä tietää varsin hyvin, kuinka paljon pitäisi syödä, nukkua tai liikkua, että se olisi sopivasti.  Mutta harva meistä pystyy toimimaan sen mukaisesti. Kyse ei ole tiedonpuutteesta, vaan jostakin syvemmästä. Uskon, että pohjimmiltaan kyse on siitä, millainen yhteys meillä on omaan kehoomme. Kun kehoyhteys toimii, alamme lähes automaattisesti tehdä asioita oman terveytemme eduksi. Keho hakeutuu aina kohti tasapainoa (homeostaasia), kun vain annamme sille mahdollisuuden.

Jotta voisimme antaa kehomme pitää meistä huolta, se tarvitsee tukemme. Jos emme ole kuulolla, viestit eivät välity perille. Jossain vaiheessa keho saattaa reagoida huutaen. Jos vielä tuolloinkin sivuutamme sen pyynnön, voi seuraavaksi edessä olla pakkopysäytys.

Toisinaan me tarvitsemme pysäytyksen – sairastumisen, uupumisen tai jonkun muun sisintä ravistelevan kokemuksen, jotta oppisimme katsomaan asioita uudella tavalla. Jotta oppisimme arvostamaan itseämme ja omaa ainutlaatuista kehoamme. Jotta tarkistaisimme arvomme ja prioriteettimme. Jotta voisimme katsoa peiliin ja sanoa ”sinä olet niin tärkeä, että olen valmis tekemään asioita pitääkseni sinusta huolta.”

Uskon, että pohjimmiltaan me olemme kaikki samanlaisia. Tarvitsemme yhteyttä voidaksemme hyvin – yhteyttä toisiin, mutta myös yhteyttä itseemme. Yhteyttä on kuitenkin vaikea rakentaa kiireessä. Tarvitaan pysähtymistä, läsnäoloa ja aitoa halua nähdä ja kuulla. Tarvitaan myötätuntoa.

Kun asioita tekee myötätunnosta käsin, on vaikea eksyä piiskaamiseen polulle tai jättää itsensä vaille huomiota. Myötätuntoa on ehkä vaikeampi opettaa kuin peruskestävyyssykettä tai askelkyykkytekniikkaa, mutta se on yhtä lailla taito, jota voi harjoitella.

Esimerkiksi Elämäsi kuntoon -verkkokurssilla ensimmäinen viikon ajan harjoitellaan pysähtymistä itsensä äärelle ja tavoitteiden määrittelemistä kehon sisäisistä toiveista käsin. Vaikka suuren osallistujamäärän vuoksi en pysty kommentoimaan kaikkien osallistujien vastauksia, olen syvästi liikuttunut ihmisten pohdinnoista ja siitä tavasta, jolla he lähestyvät itseään. Osalle se on vaikeaa, mutta se on osa harjoitusta. Harvoin askelkyykkykään tuntuu ensimmäistä kertaa tehdessä helpolta ja luonnolliselta.

Myötätuntoa harjoitellessa voi alkuun helpottaa ajatus ”parhaalle ystävälle puhumisesta”. Vaikka se ei vielä tuntuisi todelta, se voi olla sitä jonakin päivänä. Harjoitus tekee mestarin tässäkin asiassa. Ja mitä vielä – sivuhyödyt ovat sitä luokkaa, että ihan jokaisen meistä kannattaisi kokeilla.

Aloittaa voit vaikka katsomalla itseäsi peilistä ja sanomalla ääneen yhden asian, mistä olet kiitollinen kehollesi tänään.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit. 

Kaikki mikä kurittaa, rajoittaa ja kuormittaa on askel poispäin itsestä – Salli itsellesi lupa voida hyvin

DSCF1911

Yhteys itseen avaa syvemmän yhteyden myös kaikkeen ympärillä olevaan.

Mitä sinulle tulee mieleen sanasta hyvinvointi? Ajatteletko hyväkuntoista kroppaa? Kenties terveellistä ruokavaliota? Ehkä jopa laihduttamista? Se on ymmärrettävää. Onhan media edelleen täynnä erilaisia treenivinkkejä, toinen toistaan tehokkaampia dieettejä ja rasvattomampia kehoja.

Mutta entä jos se kaikki onkin lähinnä pintaa? Mitä jos hyvinvointi onkin pohjimmiltaan sisäinen kokemus? Kokemus yhteydestä itseesi ja kehoosi? Kokemus siitä, että voit hyvin omassa kehossasi. Silloin ravitseva ruoka ja hoitava liikunta ovat vain yhdenlaisia keinoja vahvistaa tuota yhteyttä. Olennaisia, mutta eivät suinkaan ainoita.

Yhteyttä itseen ja omaan kehoon voi vahvistaa myös monilla muilla tavoilla, tässä muutamia esimerkkejä:

-tietoinen hengittäminen

-meditointi / mindfulness-harjoitukset

-itsemyötätuntoharjoitukset

-luontoyhteyden vaaliminen

-eläinten kanssa vietetty aika

-luova tekeminen

-tunteista puhuminen tai kirjoittaminen

-erilaiset kehoterapiat ja hoidot

-toisen ihmisen kosketus jne.

Sen sijaan kaikki mikä kurittaa, rajoittaa tai kuormittaa, on askeleita poispäin yhteydestä.

Se, että nykypäivänä puhutaan paljon palautumisen tärkeydestä, on merkki siitä, että olemme heränneet johonkin olennaiseen. Väsyneenä ihminen on kaukana itsestään. Väsymys lisää pahoinvointia, sairastumis- ja tapaturmariskiä. Ennen kaikkea väsyneenä ja ylikuormittuneena ihminen on vaarassa ajautua kauaksi itsestään, omasta kehostaan ja tunteistaan.

Ylikuormittunut ihminen on harvoin kotona kehossaan. Riittävä lepo on hyvinvoinnin peruspilareita ravitsevan ruuan ja hoitavan liikunnan lisäksi. Mutta sen sijaan, että keskitymme optimoimaan vuoron perään jotakin näistä kolmesta osa-alueesta, voisimme lähestyä asiaa kokonaisvaltaisemmin.

Kun hyvinvoinnin ytimessä on yhteyden vahvistaminen itseen ja omaan kehoon, vältytään övereiltä helpommin. Sillä keho pyrkii aina kohti tasapainoa. Niin mekin, kun vain osaamme kuunnella itseämme.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit. 

Unohda suorittaminen ja sitoudu itseesi lempeästi Elämäsi kuntoon -verkkokurssilla

promokuva_syksy1Onko olosi kesän jäljiltä tukkoinen? Kaipaatko tsemppiä liikunnan aloittamiseen tai terveempään arkeen? Moni meistä tuntee kesän jälkeen tarvetta pienelle ryhtiliikkeelle.  Mutta entä jos tämän syksyn avainsana ei olisikaan itsekuri vaan lempeys, myötätunto ja armollisuus?

Itsestä ja omasta kehosta huolehtiminen menee helposti suorittamiseksi.  Se aika, mikä on tarkoitettu Sinun parhaaksesi, Sinun henkilökohtaiseksi voimavaraksesi, alkaakin muodostua taakaksi ja huonoksi omaksitunnoksi. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla.

Elämäsi kuntoon -verkkokurssi on Sinulle, joka haluat pitää itsestäsi parempaa huolta, mutta haluat tehdä sen lempeästi ja kestävästi – niin, että liikunnasta tulisi luonnollinen osa arkielämääsi. Ei jotakin, joka pitää kerta toisensa jälkeen suorittaa, vaan aina uusi mahdollisuus tehdä itsellesi hyvää. 

Tämä kurssi on sinulle

– joka haluaisit aloittaa säännöllisen liikkumisen

– joka liikuit ennen aktiivisesti, mutta sitten se vain jäi

– painit ruuhkavuosien keskellä ja etsit keinoja pitää itsestäsi parempaa huolta

– olet kadottanut liikunnan ilosi ja haluaisit löytää sen uudelleen

– etsit kehon ja mielen tasapainoa

– olet kyllästynyt tiukkoihin treenikuureihin ja haluat löytää lempeämmän ja kestävämmän tavan pitää itsestäsi huolta.

Olitpa sohvapotaatti, hyvän sään lenkkeilijä tai entinen aktiiviliikkuja, tämä kurssi antaa sinulle inspiraatiota ja välineitä pitää itsestäsi ja kehostasi parempaa huolta.

promokuva2

Kurssi sisältää 12 viikottaista keho-mieli -moduulia, joiden avulla rakennettaan pala palalta Sinun arkeesi sopivia liikunta- ja hyvän olon rutiineja. Kurssi on suunniteltu siten, että sinulla on aikaa tutkailla oppimaasi ja lisätä liikunnan määrää pikku hiljaa. Kurssin 9 viikkoon mennessä olet saanut käyttöösi yhteensä 16 liikkeen lihaskunto- ja liikkuvuusliikepankin sekä vinkkejä, miten voit soveltaa harjoituksia omassa arjessasi – silloinkin, kun harjoitteluun on vain vähän aikaa. Kurssin harjoitusmäärät noudattavat virallisia liikuntasuosituksia.

Jokainen teema auttaa sinua tutustumaan paremmin itseesi ja omaan kehoosi ja vie sinua lähemmäksi elämäsi kuntoa – sellaista, joka on riittävän hyvä ja juuri sinun arkielämääsi sopiva.

  • Viikko 1: Pysähtyminen
  • Viikko 2: Läsnäolo
  • Viikko 3: Lempeys
  • Viikko 4: Sitoutuminen
  • Viikko 5: Motivaatio
  •  Viikko 6: Riittävyys
  • Viikko 7: Armollisuus
  • Viikko 8: Leikkimielisyys
  • Viikko 9: Monipuolisuus
  • Viikko 10: Sallivuus
  • Viikko 11: Kehon kuuntelu
  • Viikko 12: Kiitollisuus

Kurssin hinta 49,00 € sisältää:

  • jokaisen viikon alussa motivaatiotekstin (tai ääniraidan)
  • jokaisen viikon alussa teeman mukaisen pohdintaharjoituksen
  • yhteensä 16 ohjattua harjoitusvideota, joihin sisältyy 8 lihaskuntoliikettä, 8 jooga-asanaa + 5 liikkeen lämmittelysarja
  • viikkokohtaiset treenivinkit ja käytännön esimerkkejä siitä, miten soveltaa harjoituksia omaan arkeesi
  • 3 meditaatiota/hengitysharjoitusta (UUTTA!)
  • omakohtaisia kokemuksia kurssin teemoista
  • keskustelumahdollisuuden muiden kurssilaisten kanssa
  • syventäviä lukuvinkkejä ja muuta extramateriaalia
  • kurssialustan käytön 17 viikon ajaksi, joulukuun loppuun asti. Kurssille voi ilmoittautua 8.9.2019 saakka.

Kurssilta saat:

  • kehoa ja mieltä hellivät, kiireiseen arkeen soveltuvat harjoitukset ja käytännön vinkit niiden soveltamiseen
  • vahvistusta oman kehosi kuuntelemiseen ja huolenpitoon
  • tsemppiä ja käytännön välineitä omien hyvän olon rutiinien muodostamiseen
  • muistutusta siitä, että sinä olet huomion ja huolenpidon arvoinen
  • luottamusta ja lempeyttä omaa ainutlaatuista kehoasi kohtaan.

elamasikuntooninfo4 eri maksutapaa – valitse itsellesi sopivin:

VERKKOPANKKIMAKSU yhdessä erässä 49,00€

LUOTTOKORTTIMAKSU yhdessä erässä 49,00€

LUOTTOKORTTIMAKSU kahdessa erässä 24,50€ (x2)

LUOTTOKORTTIMAKSU kolmessa erässä 16,33 (x3)

Tervetuloa matkalle kohti elämäsi kuntoa! Kurssi alkaa maanantaina 2.9.2019. Pääset käsiksi ennakkomateriaaleihin heti.
HUOM. Kurssin lihaskunto- ja joogaharjoitukset on suunniteltu terveelle liikuntakykyiselle ihmiselle. Mikäli sinulla on fyysisiä rajoitteita tai vammoja, varmistathan liikkeiden sopivuuden omalta lääkäriltäsi. Kurssi ei sisällä yksilöohjausta.

Palautteita kurssista:

Elämäsi kuntoon -verkkokurssi järjestettiin ensimmäistä kertaa keväällä 2019. Kurssilla oli yhteensä 100 osallistujaa – tässä muutamia fiiliksiä kurssin jälkeen:

”Olo tuntuu vahvalta ja selkeältä, jumit ja pöhnäinen olo ovat vähentyneet reippaasti kurssin aikana. Olen saanut vihdoinkin kiinni siitä, miten liike voikin tuoda iloa ja hyvää oloa silloin, kun sitä tekee itseään kuunnellen ja lempeästi, liikoja vaatimatta. Tärkein oivallukseni oli ymmärtää kuunnella itseään sen suhteen, mikä tuo hyvää oloa. En ole ikinä viihtynyt kuntosalilla ja ajattelin ettei muita keinoja pitää huolta erityisesti lihaskunnosta ole. Kurssin avulla ymmärsin, että kävely, jooga ja kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu ovat aivan yhtä hyviä liikuntamuotoja kuin vaikkapa juoksu tai juurikin tuo kuntosalilla käynti. Suorittaminen ja väkisin tekeminen eivät toimi, jos haluan ylläpitää liikkumisen kipinää jatkossakin. Käytännön konkreettiset vinkit olivat kurssin suola. Iso kiitos omien kokemuksien jakamisesta, ne toivat toivoa, voimaa ja inhimillisyyttä kurssiin.” – Jenni

”Kurssin aikana olen saanut takaisin tuntumaa omaan kehooni ja fiiliksen siitä, että kykenen kehoni kanssa jälleen harrastamaan liikuntaa. Kurssin harjoitukset ovat toimineet hyvinä pysähtymishetkinä kiireisen pikkulapsiarjen keskellä. Oma ajatukseni on, että hitaasti… Pienikin liike/liikuntatuokio on parempi kuin ei mitään. Kurssin aikana olen myös oppinut hellittämään suorittamisesta enkä ole soimannut itseäni vaikken ole kaikkia annettuja harjoitteita tehnyt. Mielestäni kurssi oli tosi hyvin järjestetty! Viikoittain tuli sopivasti uutta materiaalia lisää ja video-opastukset oli hyvin toteutettuja!” – Anna-Maiju

”Tällä kurssilla pysähdyin ensimmäistä kertaa todella kuuntelemaan, mitä kehoni yrittää epätoivoisesti minulle kaikilla krempoillaan, uupumuksellaan ja säryillään viestiä. Kun pysähdyin kuuntelemaan, huomasin, että kehoni todella kertoo minulle, millainen liike sille tekisi hyvää minäkin hetkenä, ja millaista ravintoa se kaipaa. Hyvin harvoin se kaipaa sohvalla ylensyöneenä makoilua tai tukkoisen olon aiheuttavaa makeaa tai rasvaista ruokaa. Pitkä tie hyvän, itselleni sopivan elämän opettelua on jo takana, mutta pitkä tie myös edessä. Ensimmäistä kertaa se tie näyttää valoisalta. Olen oivaltanut, että en voi tuottaa edes pitkän aikavälin hyvinvointia tekemällä itseäni kohtaan pahoin. Seuraava askeleeni on opetella kohtaamaan ja käsittelemään kaikki ne vaikeat ajatukset ja tunteet, joita olen ruualla ja rikkovalla treenillä kehooni sullonut. Kiitos Susanna, että olet luonut tämän kurssin. Tunnen, että sen ansiosta olen matkalla, jonka päämäärällä ei enää ole niin väliä, koska itse matka on jo riittävästi.” – Henni

”Pidin kovasti kurssin selkeydestä ja yksittäisten tehtävien lyhyydestä. Se ei tuntunut pakolliselta suorittamiselta vaan sitä oli ilo tehdä. Videot oli hyviä ja selkeitä. Vähänkin riittää kun tekee säännöllisesti. KIITOS!” – Reija

”Ruuhkavuosina on haastavaa löytää paikkaa ja aikaa oman kehon ja mielen huoltamiseen. Elämäsi kuntoon -verkkokurssi oli oivallinen väline rentoutumiseen ja oman kehon parempaan tuntemukseen arjen keskellä. Ei tarvinnut poistua kotoa ja sai edetä omaan tahtiin. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan.” – Jari

Haluatko elämäsi kuntoon? – Keskity näiden kolmen asian treenaamiseen

DSCF1287

Opettele tarkastelemaan itseäsi ja omaa kehoasi maailman arvokkaimpana asiana.

Kun ajattelemme sanaparia ”elämäsi kuntoon”, ajattelemme usein rasvatonta kroppaa, näkyviä lihaksia ja kevyitä askeleita. Moni meistä tähtää siihen monta kertaa elämänsä aikana. ”Nyt se alkaa”, ajattelemme. Hankimme uuden saliohjelman, siistimme ruokavalion ja päätämme kaikin tavoin ottaa itseämme niskasta kiinni. ”Tällä kertaa onnistun”, vakuutamme itsellemme. Kunnes tapahtuu jotain – elämä. Tulee vastoinkäymisiä, loukkaantumisia, flunssa-aaltoja, yllättäviä tilanteita, jotka sekoittavat treenirutiinin ja saavat meidät heittämään pyyhkeen kehään. Epäonnistumaan.

Mutta entä jos vika ei olekaan meissä, vaan tavoitteenasettelussa? Mitä jos ”elämäsi kuntoon” ei vaadikaan tiukkaa treeniä ja terveellisen ruokavalion noudattamista?  Mitä jos avaimet hyvään oloon ja hyvään kuntoon löytyvätkin jostain aivan muualta? Sinun omista ajatuksistasi.

Seuraavat kolme asiaa voivat hyvinkin olla tärkeimmät treenit, mitä tulet koskaan tekemään:

Itsemyötätunto

Opettele tarkastelemaan itseäsi ja omaa kehoasi maailman arvokkaimpana asiana. Sinulla on vain yksi keho ja vain sinä voit päättää pitää siitä huolta. Älä mieti treenaamista ja ”kehosi muokkaamista”, vaan käännä ajatukset myötätuntoon ja aitoon haluun tehdä itsellesi hyvää. Kehosi ja sinä voitte paremmin, kun elämään sisältyy tarpeeksi liikettä ja monipuolista ravintoa.

Leikkimielisyys

Liikkumisen ei tarvitse olla ryppyotsaista suorittamista. Etsi sellaiset tavat liikkua, joista nautit. Kokeile eri asioita, harjoittele uusia taitoja, hassuttele, riko rutiineja. Opettele tuntemaan kehosi paremmin ja suhtaudu liikkumiseen suoritteen sijaan tutkimusmatkana. Kun liikkumisessa on tilaa luovuudelle, siitä tulee hauskaa eikä homma tunnu enää velvollisuudelta.

Armollisuus

Elämässä tulee väistämättä vastaan erilaisia kausia. Aina ei ehdi liikkua niin paljon, kun haluaisi. Joskus muu elämä on niin kuormittavaa, että on liikuttava lempeämmin kuin tekisi mieli. Harjoittele armollisuutta itseäsi ja kehoasi kohtaan ja vältä vertaamasta itseäsi muihin. Muista, että jokaisen keho on erilainen. Ja että ulkoinen olemus ei kerro koko totuutta. Timmi kroppa ei ole yhtä kuin onnellinen ihminen.

Treenaamalla armollisuutta itseäsi kohtaat, saat samalla karistettua yhden pahimman kiusantekijän kannoiltasi – nimittäin riittämättömyyden tunteen. Jos et riitä itsellesi nyt, on hyvin epätodennäköistä, että tulet riittämään itsellesi silloinkaan, kun peilikuvasi näyttää kaikkien muiden mielestä täydelliseltä.

Jos siis haluat aidosti päästä elämäsi kuntoon, kannattaa hetkeksi unohtaa ulkoiset tavoitteet ja keskittyä sisäiseen treeniin. Sen aloittaminen ei vaadi mitään erityisjärjestelyjä. Voit aloittaa sen jo tältä samalta istumalta.

Lempeää treeniä! ❤️

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

Kehoyhteys on kuin läheinen ihmissuhde – se elää yhteisistä hetkistä, kuuntelusta ja kompromisseista

tasapaino.keho

Kehoa kuuntelemalla voi löytää lisää tasapainoa arkeensa.

Mitä tarkoittaa, että on yhteys omaan kehoonsa? Ajattelen usein, että suhde kehooni on kuin läheinen ystävyyssuhde. Se elää yhteisistä hetkistä, kuuntelusta ja kompromisseista. Ainoana erona ystävyyssuhteeseen on se, että keho on jatkuvasti läsnä. Halusit tai et, elät sen kanssa joka päivä. Miten siis pitää välit hyvinä?

Tässä kolme yksinkertaista tapaa vahvistaa (ja ylläpitää) yhteyttä omaan kehoonsa:

  1. Ole kiinnostunut siitä, miten kehollasi menee.

Ole utelias kehosi suhteen. Näytä, että olet kiinnostunut ja haluat tietää, miten kehosi voi. Kysy usein: mitä kuuluu?  Kysy myös tarkentavia kysymyksiä, kuten: Miltä kehossasi tuntuu? Mitä kehosi kaipaa? Voisitko olla jotenkin avuksi? Osoita, että olet paikalla itseäsi ja kehoasi varten.

  1. Kuuntele.

Harjoittele hyväksyvän läsnäolon taitoa omassa kehossasi. Unohda hetkeksi kaikki muu, käännä aistit sisäänpäin ja keskity vain kuuntelemiseen ja kehosi viestien vastaanottamiseen. Miltä olosi tuntuu? Miltä hengityksesi tuntuu? Miltä asentosi tuntuu? Miltä ilma tuntuu ihollasi – kylmältä, kuumalta, sopivalta? Onko jokin kehon osa, johon on vaikea saada yhteyttä? Tuntuuko jokin kehon osa jäykältä? Pyri ainoastaan havainnoimaan. Vältä arvostelua ja liikaa analysointia. Tämä harjoitus voi olla yksinkertaisuudessaan hyvin vaikea, mutta suhtaudu siihenkin uteliaan lempeästi. Sinun ei tarvitse ratkaista mitään, riittää kun olet läsnä ja tarkkailet. Jokainen harjoitus auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi omasta kehosta, tunteista ja ajatuksista.

  1. Tee kompromisseja.

Niin kuin läheisissä ihmissuhteissa myös keho-mielisuhteessa on tehtävä jatkuvasti kompromisseja erilaisten ajatusten ja tunteiden välillä. Esimerkki: Vaikka mieli vetäisi viidettä iltaa peräkkäin sohvan nurkkaan, on hyvä tarkastella asiaa kehon kannalta. Liike voi olla suurinta lempeyttä. Tai päinvastoin: jos mieli on tottunut piiskaamaan sinua jatkuvasti eteenpäin, on rakkautta opetella lepäämään. Kun herkistyt kehosi viesteille, tulet pian huomaamaan, että kompromissin hetkiä on ihan jatkuvasti.

Parhaimmillaan kehon kuuntelu on paljon muutakin kuin sen kuulostelua, milloin on hyvä levätä, milloin syödä, ja milloin liikkua.  Se on jatkuva olemisen tila, jossa kehosi kautta saamasi informaatio auttaa sinua löytämään tasapainon arjessasi – niin työssä, vapaa-ajalla kuin vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Keho voi olla yksi elämäsi parhaista ystävistä. Eikä se jätä sinua koskaan. ❤️

EDIT. Rehellisyyden nimissä kohdat 1-3 eivät ole yhtään niin simppeleitä kuin miltä ne kuulostavat. Mutta mikä tärkeä suhde olisi helppo? Takaan, että harjoitus palkitaan.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit