Haluatko elämäsi kuntoon? – Keskity näiden kolmen asian treenaamiseen

DSCF1287

Opettele tarkastelemaan itseäsi ja omaa kehoasi maailman arvokkaimpana asiana.

Kun ajattelemme sanaparia ”elämäsi kuntoon”, ajattelemme usein rasvatonta kroppaa, näkyviä lihaksia ja kevyitä askeleita. Moni meistä tähtää siihen monta kertaa elämänsä aikana. ”Nyt se alkaa”, ajattelemme. Hankimme uuden saliohjelman, siistimme ruokavalion ja päätämme kaikin tavoin ottaa itseämme niskasta kiinni. ”Tällä kertaa onnistun”, vakuutamme itsellemme. Kunnes tapahtuu jotain – elämä. Tulee vastoinkäymisiä, loukkaantumisia, flunssa-aaltoja, yllättäviä tilanteita, jotka sekoittavat treenirutiinin ja saavat meidät heittämään pyyhkeen kehään. Epäonnistumaan.

Mutta entä jos vika ei olekaan meissä, vaan tavoitteenasettelussa? Mitä jos ”elämäsi kuntoon” ei vaadikaan tiukkaa treeniä ja terveellisen ruokavalion noudattamista?  Mitä jos avaimet hyvään oloon ja hyvään kuntoon löytyvätkin jostain aivan muualta? Sinun omista ajatuksistasi.

Seuraavat kolme asiaa voivat hyvinkin olla tärkeimmät treenit, mitä tulet koskaan tekemään:

Itsemyötätunto

Opettele tarkastelemaan itseäsi ja omaa kehoasi maailman arvokkaimpana asiana. Sinulla on vain yksi keho ja vain sinä voit päättää pitää siitä huolta. Älä mieti treenaamista ja ”kehosi muokkaamista”, vaan käännä ajatukset myötätuntoon ja aitoon haluun tehdä itsellesi hyvää. Kehosi ja sinä voitte paremmin, kun elämään sisältyy tarpeeksi liikettä ja monipuolista ravintoa.

Leikkimielisyys

Liikkumisen ei tarvitse olla ryppyotsaista suorittamista. Etsi sellaiset tavat liikkua, joista nautit. Kokeile eri asioita, harjoittele uusia taitoja, hassuttele, riko rutiineja. Opettele tuntemaan kehosi paremmin ja suhtaudu liikkumiseen suoritteen sijaan tutkimusmatkana. Kun liikkumisessa on tilaa luovuudelle, siitä tulee hauskaa eikä homma tunnu enää velvollisuudelta.

Armollisuus

Elämässä tulee väistämättä vastaan erilaisia kausia. Aina ei ehdi liikkua niin paljon, kun haluaisi. Joskus muu elämä on niin kuormittavaa, että on liikuttava lempeämmin kuin tekisi mieli. Harjoittele armollisuutta itseäsi ja kehoasi kohtaan ja vältä vertaamasta itseäsi muihin. Muista, että jokaisen keho on erilainen. Ja että ulkoinen olemus ei kerro koko totuutta. Timmi kroppa ei ole yhtä kuin onnellinen ihminen.

Treenaamalla armollisuutta itseäsi kohtaat, saat samalla karistettua yhden pahimman kiusantekijän kannoiltasi – nimittäin riittämättömyyden tunteen. Jos et riitä itsellesi nyt, on hyvin epätodennäköistä, että tulet riittämään itsellesi silloinkaan, kun peilikuvasi näyttää kaikkien muiden mielestä täydelliseltä.

Jos siis haluat aidosti päästä elämäsi kuntoon, kannattaa hetkeksi unohtaa ulkoiset tavoitteet ja keskittyä sisäiseen treeniin. Sen aloittaminen ei vaadi mitään erityisjärjestelyjä. Voit aloittaa sen jo tältä samalta istumalta.

Lempeää treeniä! ❤️

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehonkuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

Mainokset

Uupumus herätti leijonan

DSC_1648.JPGOlen nähnyt läheltä, mitä loppuun palaminen voi saada aikaan. Miten ihmisen elinvoima pikkuhiljaa kutistuu, miten ilo ja yhteys katoavat. Miten tilalle astuu pelko tai turtuus. Olen seurannut vierestä, miten ihminen kadottaa itsensä. Olen nähnyt, miten helposti ja salakavalasti se tapahtuu. Ja miten vaikeaa siihen on toisen puuttua. Olen nähnyt, olen tuntenut ja olen pelännyt tuota loputtoman pitkältä näyttävää ”harmaata tunnelia” teini-ikäisestä asti.

Tänä vuonna katsoin omaa pelkoani silmästä silmään. Seurasin tietoisena itseni kulkemista kohti tilaa, jossa omat voimavarat vähenivät kilpaa kalenteriviikkojen kanssa. Tarkkailin muutosta kehossani. Vastustuskyvyn notkahtaessa flunssat seurasivat toisiaan. Poskiontelontulehdus jäi päälle, iskiaskipu raastoi hermoja ja tulehtunut kantapää pysäytti kahdesti. Oli vaikeaa seistä, istua ja liikkua. Kehon krempatessa myös mieli musteni. Luovuus ja ilo väistyivät suorittavan selviytymisen tieltä. Vielä tämä ja tuo projekti. Jotta selviydyin työmäärästäni, piti laittaa tunteet sivuun ja painaa robottivaihde päälle.

Kuulostaa kauhuskenaariolta ihmiselle, joka on kaikin tavoin halunnut välttää työuupumuksen ja tottunut vaalimaan omaa hyvinvointiaan.  Sitä se toki onkin, jos keskityn vain yllä olevaan tarinaan. Onneksi elämä ei ole mustavalkoista, vaikka mieli toisinaan niin haluaa värittää.

Olen oppinut ja saanut opetella tämän vuoden aikana valtavasti. Olen oppinut sanomaan rivakammin ei. Olen oppinut puhumaan kipeistä asioista ääneen. Olen opetellut pyytämään apua. Olen oppinut tulemaan toimeen riittämättömyyden tunteeni kanssa. Tarkkailemalla oman olotilani laskusuuntaista kehitystä, olen oppinut tunnistamaan, mikä minulle on liikaa. Olen opetellut irti itseni vertaamisesta muihin. Olen alkanut hyväksyä omat erityisyyteni ja herkkyyteni. Olen oppinut tunnistamaan, mitkä asiat työssä minua kuormittavat ja mistä saan voimaa. Olen oppinut arvostamaan sisäistä ääntäni.

Ennen kaikkea olen oppinut, että pelko ei määrää kohtaloani. Loppujen lopuksi olen itse ohjaksissa. Minä päätän, mihin asti kuljen polkua, joka vie minua kauemmaksi itsestäni. Vain minä voin tietää, mikä on hyväksi itselleni. Ja se, että jokin polku ei sovi minulle, ei tarkoita, etteikö se sopisi jollekin toiselle.

Ehkä vuosi 2017 ei sittenkään ollut niin synkkä kuin kuvittelin. Seinä ei lopulta tullutkaan vastaan. Samalla selätin myös yhden suurimmista peloistani. Burn out -apina on viimein hiljentynyt, sisäinen leijonaemo vahvistunut. Tilaa on jälleen avautunut rauhalle ja lempeydelle, luovuudelle ja läsnäololle. Eivätkä nuo lopulta kadonneet mihinkään. Odottivat vain sisälläni, että antaisin niiden tulla esiin. Nyt tiedän, kuinka paljon niitä tarvitsen.

Nyt tiedän, että kukaan ei vie niitä minulta pois. Enää ei tarvitse pelätä.

Siispä tervetuloa vuosi 2018!  Mitä ikinä ja mitä kaikkea tuotkaan mukanasi, sydän on taas avoinna.

Kiitos kaikille blogiani vuoden mittaan seuranneille ja kokonaisvaltaisen hyvää uutta vuotta jokaiselle!

Pidetään itsestämme ja toisistamme huolta <3,

Susanna

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehon kuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

On vahvuutta – ja lempeyttä – hakea apua

 

DSCF0452Jokainen meistä on kohdannut elämänsä aikana erilaisia terveysongelmia – osa lievempiä, osa vakavampia. Yksi sairastaa useammin, toinen on tottunut olemaan tukena, kun joku läheisistä sairastaa. Fyysisistä terveysongelmista puhuminen on yksi kulttuurimme suosituimmista small talkin muodoista. Käytävillä ja kahvikupposen äärellä on normaalia puhua vaikkapa syysflunssasta, vatsataudista, lapsen tuhkarokosta, puolison välilevynpullistumasta tai mummon kaatumisesta. Vastoinkäymisten jakaminen auttaa ja saa mielen tuntumaan kevyemmältä.

Mutta entä jos vaihdamme sanan ”terveysongelma” tilalle ”mielenterveysongelma”? Aika monta keskustelua jää käymättä. Ja samalla moni meistä jää ongelmansa kanssa yksin. Tiedän, mistä puhun, sillä olen ollut lapsesta asti luonteeltani yksinselviytyjä. Pitkään luulin selviytyneeni hyvin. Kunnes jossain vaiheessa tajusin, että elämässäni on vuosia, joista en käytännössä muista juuri mitään.  Ja että minulla oli lähes kymmenen vuotta kestänyt vaihe, jolloin piti säännöllisin väliajoin päästä pois – vaihtaa maisemaa, muuttaa ulkomaille, etsiä mielenrauhaa yksin ja kaukana kaikesta tutusta. Ja että tiedostamattani olin kehittänyt arkielämäni tueksi vahvan selviytymispaketin ja roimasti tervettä itsekkyyttä, jonka ansiosta opin pitämään tuon paketin sisällöstä – ja itsestäni – huolta.

Selviytymispaketistani on löytynyt vuosien varrella mm. urheilu, hevoset, ystävät, oma aika, luonto, jooga, meditointi, lukeminen ja luova kirjoittaminen.

Viime keväänä koin kuitenkin jotain sellaista, johon omakaan ”henkinen ensiapupakettini” ei riittänyt. Odottamaton kohdunulkoinen raskaus sai kehoni ja mieleni järkkymään. Tämä ilmeni muun muassa paniikki- ja ahdistuskohtauksina.

”Keho antaa sinulle toisen tilaisuuden”, sanoi työterveyspsykologi, kun kerroin selviytymistarinani ja kaikki ne asiat, joihin en koskaan ollut hakenut ammattilaisen apua. Nyt oli viimein tullut sen aika. Virallinen diagnoosi on posttraumaattinen stressihäiriö. Tuohon tilaan kiinnittyy paljon itselleni kipeitä tunteita, ajatuksia ja kehoon keräytyneitä muistoja, joiden kanssa en halua enää jäädä yksin.

En voi hyvälläkään tahdolla vielä sanoa, että kevään kokemukset ja sitä seurannut kehon ja mielen yhteen kietoutunut kipuilu olisi ollut positiivinen asia. Olen monella tapaa haavoittuvammassa ja tunneherkemmässä tilassa kuin aiemmin. Samaan aikaan tunnen kuitenkin olevani entistä vahvempi. Ne eivät sulje toisiaan pois.

On vahvuutta kohdata tunteensa ja kipunsa.

On vahvuutta hakea apua, jos omat voimat eivät riitä.

On vahvuutta uskaltaa puhua ääneen mielenterveysongelmista.

On vahvuutta uskaltaa kasvaa entistä eheämmäksi ihmiseksi.

Samalla nuo kaikki ovat myös mitä suurinta rakkautta ja myötätuntoa itseä kohtaan.  Jotta häpeästä voi päästää irti, sitä pitää ensin uskaltaa halata. Ehkä se onkin lopulta kaikista vaikeinta.

Tänään 10.10. vietetään Maailman mielenterveyspäivää. Yhtenä päivän teemoista on  Toivoa kirjallisuudesta. Itse sain keväällä voimaa Brené Brownin (2016) teoksesta: Nouse vahvempana.

On ironista, että yritämme kieltää vaikeat tarinamme näyttääksemme eheämmiltä tai hyväksyttävämmiltä, vaikka eheytemme – jopa kykymme elää täydellä sydämellä – edellyttää, että sisäistämme kaikki kokemuksemme, myös kaatumisemme. –Brené Brown 

Uskalla halata, hyväksyä ja avata. Ensin itselle, ehkä sen jälkeen myös jollekin toiselle.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, jonka intohimona on kehon kuuntelu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

 

Palkitsevin saavutus on…parempi olo!

winterwau

Iloitse arjen pienistä saavutuksista.

Pienemmät mitat eivät paljoa ilahduta, jos olo on väsynyt ja voimaton; suurempi määrä rautaa tangossa ei palkitse kauaa, jos lonkka on tohjona ja portaita kävely tekee kipeää; eivätkä pyöreimmätkään pakarat tee ihmistä onnelliseksi, jos itse ei ole niihin tyytyväinen. Siksi fyysisten tavoitteiden olisi aina hyvä rakentua käsi kädessä henkisten ja psyykkisten tavoitteiden kanssa.

Käytän valmennuksessani erilaisia arviointimenetelmiä.  Alkuhaastattelun lisäksi teemme yleensä alkuun ja loppuun lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobista kuntoa mittaavat testit, usein otamme myös mitat ja valokuvat, joiden avulla seuraamme muutosta. Lisäksi olen kokeillut omaan arvioon perustuvaa kyselyä, jolla kartoitetaan muun muassa valmennettavan suhdetta kehoonsa ja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen ennen ja jälkeen valmennuksen.

Kaikista yllämainituista on ollut hyötyä. Fyysisistä muutoksista kertovat testitulokset tuovat onnistumisen kokemuksia ja lisäbuustia harjoitteluun – ainakin silloin, kun kaikki on mennyt putkeen ja valmennettava on saanut harjoitella ilman suurempia takapakkeja ja elämän joskus mukanaan tuomia mutkia.

Valmentajan näkökulmasta kaikista palkitsevimmat saavutukset liittyvät kuitenkin valmennettavien kertomuksiin siitä, miten oma olo on kohentunut:

”Olo on nyt paljon energisempi.”

”Jaksan kävellä työpaikan portaat hengästymättä.”

”Olen taas löytänyt vanhan ilon juoksemiseen.”

”Tunnen ryhtini parantuneen.”

”Ihanaa, kun saa taas liikkua ilman kipua.”

”Huomaan olevani nykyään armollisempi itseäni kohtaan.” (jne.)

Vaikka mitattavat tulokset todistavat osaltaan tehdyn työn hedelmät, mielestäni tärkeimmät saavutukset, joita tulisi yhtä lailla juhlia, liittyvät arjen pieniin kokemuksiin. Tulosurheilu erikseen – suurin osa meistä hyötyy nousevan raudan ja menetettyjen senttien sijaan entistä paremmalta tuntuvasta arjesta! Ja sitähän elämä lopulta on, arkea.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. FlowSister toimii pääkaupunkiseudulla ja tuo palvelut tarvittaessa vaikka kotiisi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

Aito voimaantuminen lähtee sisältä

Hyvä olo, energia, toimivampi keho, virkeämpi mieli, parempi itseluottamus….liikunta yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin on yksi parhaista tavoista kokea voimaantumista. Silti liikunnallisen elämän aloittaminen ja ylläpitäminen on monille meistä hankalaa. Usein syyksi ajatellaan huonoa itsekuria – kuten kyvyttömyyttä kieltäytyä herkuista tai pysyä suunnitelmassa viikosta ja kuukaudesta toiseen saavuttaakseen itselle asettamansa tavoitteet.

Mutta entä jos ongelma piileekin tavoitteissa, tai tarkemmin ottaen niiden asettelussa? Kuvitteellinen esimerkki: Kiireisen elämän- ja työrytmin seurauksena huomaat painosi hiipineen salakavalasti ylös viimeisen parin vuoden aikana. Peilistä katsoo väsynyt ja huonokuntoinen ihminen. Et ole tyytyväinen näkemääsi ja haluat tehdä asialle jotakin. Päätät pudottaa painoasi 10kg ensi kesään mennessä ja mahtua taas samoihin vaatteisiin kuin löytämässäsi valokuvassa kesältä 2014. Syöt viikon verran kaikkea mahdollista, mistä ajattelet pian joutuvasi luopumaan, jonka jälkeen aloitat ”superdieetin” ja seuraat itsellesi laatimaa tiukkaa viikko-ohjelmaa.

Ehkä kaikki sujuu niin kuin pitääkin, olet täynnä energiaa ja pääset tavoitteeseesi ennätysajassa. Olet syystäkin tyytyväinen. Onneksi olkoon! Mutta saattaa myös olla, että painosi putoaa ensimmäisen kahden kuukauden aikana 5kg ja tyssähtää siihen. Väsähdät ja päädyt takaisin samoihin vanhoihin rutiineihin. Manaat huonoa itsekuriasi ja unohdat hetkeksi koko ”projektin”, kunnes paino on taas noussut yli sen, mistä aloitit. Alat kypsytellä uutta laihdutuskuuria. (Jälkimmäinen tarina tuntuu olevan valitettavasti huomattavan paljon yleisempi).

Mutta mitäpä jos pysähtyisitkin hetkeksi pohtimaan syitä laihdutuksen taustalla? Miksi oikeastaan haluat pudottaa painoasi? Onko ensisijainen tavoitteesi sittenkään 10kg hoikempi olemus ja kaksi numeroa pienemmät vaatteet vai haluatko pohjimmiltasi jaksaa paremmin arjessa, tuntea olosi energisemmäksi ja voimakkaammaksi?

Jälkimmäiseen ei tarvita kurinalaisia superdieettejä, absoluuttista herkkulakkoa tai tyhjällä vatsalla tehtyjä aamulenkkejä. Ja mikä tärkeintä: sinun ei tarvitse olla 10kg hoikempi, jotta voisit nauttia jokapäiväisestä elämästäsi. Olet täydellinen juuri sellaisena kuin olet, ja muutos entistä energisempään olotilaan voi tapahtua jo viikoissa.

Itsekurin sijaan liikunnallisten ja terveellisten elämäntapojen juurruttaminen vaatiikin halua sitoutua itseen ja omaan hyvinvointiin. Silloin avainkysymys ei olekaan, mistä olet valmis luopumaan päästäksesi tavoitteeseen, vaan oletko valmis pitämään itsestäsi parempaa huolta?

Fokuksen ollessa omassa hyvinvoinnissa voi tavoitellun elämäntapamuutoksen nähdä pikemminkin mahdollisuutena tehdä hyvinvointia edistäviä pieniä päivittäisiä valintoja kuin sarjana kieltäytymisiä ja jatkuvana sisäisenä kamppailuna.

Kun keskityt päämäärän sijasta prosessiin, tekemään itsellesi hyvää ja nauttimaan sen välittömistä seurauksista, on enemmän kuin todennäköistä, että saavutat ennen pitkää myös mahdolliset ulkoiset tavoitteesi – kenties vain todetaksesi, että pointti olikin jossain ihan muualla. Sillä olipa kehosi minkäkokoinen tai -näköinen tahansa, se ei tee onnelliseksi, mikäli ihminen sen sisällä voi huonosti.

Liikunta ja terveellinen ravinto ovat mitä parhaimpia apureita matkalla kohti entistä ehompaa itseä, mutta ulkoistakin muutosta tärkeämpää  on se, mitä tapahtuu sisällä.

FlowSister – Susanna Jussila on juoksuun ja joogaan erikoistunut koulutettu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. FlowSister toimii pääkaupunkiseudulla ja tuo palvelut tarvittaessa vaikka kotiisi. Lue lisää kohdasta Valmennuspaketit.

DSC_0542